Familjefys med Emelie

TV: Undvik felen – så gör du en korrekt armhävning

24Sveriges Emelie Elmes älskar armhävningar – följ hennes tips för att lyckas med tekniken.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.10:01, 2 december, 2017

Jag älskar armhävningar. Det är en komplett övning där du arbetar med precis hela kroppen. Du behöver ingen utrustning och du kan lätt mäta dina framsteg. De går också att variera i oändlighet beroende på vilken muskelgrupp du vill ska arbeta mest.

Gör du armhävningen med händerna intill kroppen (strax under armhålorna) belastar du baksidan av armen medan den breda armhävningen lägger mer fokus på bröstmuskulaturen.

LÄS MER: TV: Enkla tips – så förhindrar du gamnacken

Har du fel teknik medför övningen istället en stor skaderisk och träningen blir inte lika effektiv.

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

Så gör du: Ställ dig i plankposition. Hitta anspänning i magen. Håll ryggen i samma position genom hela övningen.

Du ska kunna lägga en pinne på ryggen som ska snudda huvud, bröstrygg och säte. Blicken i golvet. Sänk kroppen lugnt och kontrollerat och tryck dig explosivt upp.

De vanligaste felen:

1. Hängande huvud
Om man inte är tillräckligt stark men ändå vill komma ända ner blir det lätt så att man sträcker fram huvudet och vänder när huvudet når golvet. Detta blir en stor belastning för nacken. Det är istället bröstet som ska nudda golvet.

2. Armbågarna rakt ut
Armbågarna ska inte gå ut från kroppen vilket belastar axlarna onödigt mycket. Ha istället armbågarna riktade snett bakåt.

3. Hängbron
Det är ett tydligt tecken på att du inte är tillräckligt stark. Kroppen ska vara rak som i en planka. Ett tips är att istället göra armhävningen mot något högre, till exempel ett trappsteg.

I takt med att du blir starkare, gå ner ett trappsteg tills du kan göra armhävningen på golvet. Vill du tvärtom göra armhävningen tyngre och lägga mer belastning på axlarna kan du istället ha fötterna på något högre, t.ex. en stol.

4. Axlarna nära öronen
Dra ner axlarna så långt från öronen du kan. Detta skyddar nacken och ryggen.

Nästa vecka bakar jag nyttigt julgodis. Håll utkik!

TÄVLING! Vinn två månaders coachning i kost och träning. Gå in på instagramkontot Familjefys och klicka på inlägget där det står TÄVLING.

Vinnaren kommer att få hjälp med kost och träning under januari och februari genom onlinecoaching och telefonsamtal. Som extra push kommer vinnarens framsteg presenteras på alla 24-sajterna i mars.

Kickstarta ditt 2018 med Familjefys!

LYCKA TILL!

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”

Emelie Elmes

Malkas milon 2

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Nya butiksinbrott i centrala Trelleborg

Ännu en näringsidkare i Trelleborg har drabbats av en inkastad sten.

Gabriel Almlöf

Gabriel Almlöf

Kl.10:28, 22 januari, 2018

Nya butiksinbrott i centrala Trelleborg
Foto: Casper Johansson

Den 10 januari drabbades butiken Milda Matilda av ett inbrott efter att en person kastat in en sten genom entredörren. Även ett kafé på Östergatan har drabbats av liknande händelse. I helgen var det dags igen då ytterligare en näringsidkare i centrala Trelleborg drabbades. Den här gången rör det sig om ett inbrott mot ett konditori på Algatan.

Under natten till söndag ska någon ha kastat in en sten genom dörren och tagit sig in i lokalen. Gärningsmannen försökte sedan stjäla kassalådan, men turligt nog så var den tom.

LÄS MER: Milda Matilda drabbades av inbrott: ”Glas överallt”

– Stenen ska ha kastats in genom dörren och enligt anmälan ska den varit stor som en handboll, säger Trelleborgspolisen.

Händelsen ska ha inträffat runt klockan fyra på natten under söndagen. Polisen har ingen misstänkt för brottet.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Rekryterare flyttar in på Valen

Nu fylls köpcentret med rekryterare. Målet är att få fler trelleborgare i jobb.

Gabriel Almlöf

Gabriel Almlöf

Kl.09:22, 22 januari, 2018

Rekryterare flyttar in på Valen
Pierre Svensson, Lotten Hardewall, Malin Rosander, Cecilia Frankson, Helena Helldal och Marcus Pode på Kraftsamling Trelleborg. Foto: Pressbild

En ny verksamhet flyttar in på Valengallerian, men det är bara temporärt. Under denna vecka kommer rekryterare från Kraftsamling Trelleborg att finnas på ett temporärt kontor inne i gallerian.

Medarbetarna kommer finnas på plats för att prata om hur Trelleborgs kommun kan hjälpa till vid rekryteringsbehov.

– Alla som är nyfikna på vilka vi är och vad vi gör är välkomna att komma förbi och prata med oss! Vår förhoppning är att fler ska känna till oss och att vi ytterligare ska kunna utöka vårt samarbete med det lokala och regionala näringslivet, säger Zouhair Arabi-Eter, enhetschef på arbetsmarknadsförvaltningen i Trelleborgs kommun.

Kraftsamling Trelleborg kommer ha öppet dagtid mellan måndag och fredag.

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Stora brister på Trelleborgsbanan: ”Helt oacceptabelt”

Bara några år efter att Trelleborgsbanan öppnat har skador hittats på spåren. Nu funderar Trafikverket på att sänka hastigheten. Oacceptabelt, menar Trelleborgs kommun.

Gabriel Almlöf

Gabriel Almlöf

Kl.08:59, 22 januari, 2018

Stora brister på Trelleborgsbanan: ”Helt oacceptabelt”
Foto: Commons/Bildbyrånt

Skicket på Trelleborgsbanan är i så pass dålig att Trafikverket kan behöva sänka hastigheten på tågen, det framkommer av Trafikverkets Järnvägsbeskrivning. Information som kommunstyrelsens ordförande Torbjörn Karlsson och Kommundirektören Fredrik Geijer reagerat starkt på. Nu har de tillsammans med de styrande i Vellinge skrivit ett brev till Trafikverket, där de kräver att Trafikverket åtgärdar problemen istället för att sänka hastigheten.

”Om brister på Trelleborgsbanan medför hastighetssänkning ökar risken för störningar för Pågatågtrafik till Trelleborg, Östra Grevie och Västra Ingelstad. De nya Pågatågsstationerna invigdes 2015. Att så kort tid efter uppstart av dessa stationer och trafikering av Pågatågstrafik informera är inte bara högst anmärkningsvärt utan helt oacceptabelt” skriver de i sitt brev till Trafikverket.

Det är främst skador på spåren mellan Östra Grevie och Trelleborg som skulle kunna orsaka en hastighetssänkning. Trafikverket har i dagsläget inga planer på att laga spåren utan ser i så fall att en hastighetssänkning kan ske från 2019.

Trelleborgs kommun har medfinansierat över 150 miljoner kronor till Trafikverket för diverse projekt runt om i kommunen, däribland Trelleborgsbanan.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Uppgifter: Ännu en superettanspelare klar för TFF

Trelleborgs FF uppges ha gjort klart med ett nyförvärv.

Jesper Hallberg

Jesper Hallberg

Kl.08:16, 22 januari, 2018

Uppgifter: Ännu en superettanspelare klar för TFF
Oscar Johansson t.v uppges vara klar för TFF. Foto: Krister Andersson/Bildbyrån

För ett par veckor sedan värvade TFF såväl Sebastian Ohlsson som Victor Nilsson från superettan-lagen Degerfors och IFK Värnamo. Nu uppges Fotbollskanalen att de gjort klart med Oscar Johansson, närmast från just IFK Värnamo.

– Vi vet vad han har presterat i superettan i år. Men vi kommenterar inte spelare i andra lag, säger TFF:s klubbdirektör Mattias Kronvall till Fotbollskanalen.

Johansson noterades för nio mål i Värnamo, och har spelat i klubbens a-lag sedan 2013.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Hundratals statliga jobb kan flyttas till Skåne

Statsminister Stefan Löfven (S) och civilminister Ardalan Shekarabi (S) besöker Malmö under måndagen.

André Kvist

André Kvist

Kl.07:58, 22 januari, 2018

Hundratals statliga jobb kan flyttas till Skåne
Stefan Löfven under Almedalsveckan 2015. Foto: Daniel Stiller/Bildbyrån.

Enligt uppgifter rör det sig om 900 jobb som kommer att flyttas från Stockholm till bland annat Skåne och Västsverige, enligt SVT Nyheter Skåne. Det finns även uppgifter om att det rör sig om tjänster inom Tullverket.

Regeringen har som mål att 2 000 statliga jobb ska ha placerats utan huvudstaden under denna mandatperioden.

Under måndagen besöker statsminister Stefan Löfven (S) och civilminister Ardalan Shekarabi (S) Malmö. Presskonferensen inleds klockan 12.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng