TV: Undvik felen – så gör du en korrekt armhävning | Nyheter i Trelleborg – 24 timmar om dygnet – Helt gratis
Familjefys med Emelie

TV: Undvik felen – så gör du en korrekt armhävning

24Sveriges Emelie Elmes älskar armhävningar – följ hennes tips för att lyckas med tekniken.

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.10:01, 2 december, 2017

Jag älskar armhävningar. Det är en komplett övning där du arbetar med precis hela kroppen. Du behöver ingen utrustning och du kan lätt mäta dina framsteg. De går också att variera i oändlighet beroende på vilken muskelgrupp du vill ska arbeta mest.

Gör du armhävningen med händerna intill kroppen (strax under armhålorna) belastar du baksidan av armen medan den breda armhävningen lägger mer fokus på bröstmuskulaturen.

LÄS MER: TV: Enkla tips – så förhindrar du gamnacken

Har du fel teknik medför övningen istället en stor skaderisk och träningen blir inte lika effektiv.

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

Så gör du: Ställ dig i plankposition. Hitta anspänning i magen. Håll ryggen i samma position genom hela övningen.

Du ska kunna lägga en pinne på ryggen som ska snudda huvud, bröstrygg och säte. Blicken i golvet. Sänk kroppen lugnt och kontrollerat och tryck dig explosivt upp.

De vanligaste felen:

1. Hängande huvud
Om man inte är tillräckligt stark men ändå vill komma ända ner blir det lätt så att man sträcker fram huvudet och vänder när huvudet når golvet. Detta blir en stor belastning för nacken. Det är istället bröstet som ska nudda golvet.

2. Armbågarna rakt ut
Armbågarna ska inte gå ut från kroppen vilket belastar axlarna onödigt mycket. Ha istället armbågarna riktade snett bakåt.

3. Hängbron
Det är ett tydligt tecken på att du inte är tillräckligt stark. Kroppen ska vara rak som i en planka. Ett tips är att istället göra armhävningen mot något högre, till exempel ett trappsteg.

I takt med att du blir starkare, gå ner ett trappsteg tills du kan göra armhävningen på golvet. Vill du tvärtom göra armhävningen tyngre och lägga mer belastning på axlarna kan du istället ha fötterna på något högre, t.ex. en stol.

4. Axlarna nära öronen
Dra ner axlarna så långt från öronen du kan. Detta skyddar nacken och ryggen.

Nästa vecka bakar jag nyttigt julgodis. Håll utkik!

TÄVLING! Vinn två månaders coachning i kost och träning. Gå in på instagramkontot Familjefys och klicka på inlägget där det står TÄVLING.

Vinnaren kommer att få hjälp med kost och träning under januari och februari genom onlinecoaching och telefonsamtal. Som extra push kommer vinnarens framsteg presenteras på alla 24-sajterna i mars.

Kickstarta ditt 2018 med Familjefys!

LYCKA TILL!

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”

Emelie Elmes

Malkas milon 2

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Två rattfyllor i Trelleborg – på samma kväll

Stoppades av polis under onsdagen.

Michaela Ekström

Kl.12:51, 24 maj, 2018

Två rattfyllor i Trelleborg – på samma kväll
Foto: Nate Steiner/Flickr / Thomas Möller/Mostphotos

Strax efter klockan 12.00 på onsdagen stoppade polis en personbil på Hedvägen för kontroll. Föraren, en man i 40-årsåldern, visade tydliga tecken på narkotikapåverkan. Han ska dessutom inte haft behörighet att köra bilen. Han är nu misstänkt för drograttfylleri, narkotikabrott eget bruk samt grov olovlig körning.

Något senare, omkring klockan 18.00, stannar polis en förare på Östra Förstadsgatan. Föraren har framfört en lätt lastbil utan att ha rätt till det. Han var också påverkad av alkohol. Föraren är en man i 50-årsåldern och han är misstänkt för grov olovlig körning samt grovt rattfylleri.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Inbrottstjuv slog till mot två butiker på samma gata

Händelsen har polisanmälts men det finns för närvarande ingen misstänkt.

Michaela Ekström

Kl.10:53, 24 maj, 2018

Inbrottstjuv slog till mot två butiker på samma gata
Foto: Bengt Hultqvist / Mostphotos

En inbrottstjuv slog under tisdagskvällen till mot två butiken på Östergatan i Trelleborg. På ena butiken, en salong, ska inbrottstjuven ha brutit upp brevinkastet, slagit sönder dörrklockan och försökt bryta upp dörren.

Tjuven ska också ha försökt bryta upp dörren till en klädbutik precis bredvid salongen men ska inte ha lyckats ta sig in i någon av butikerna.

De båda inbrotten är polisanmälda men det finns för närvarande ingen misstänkt.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Biltjuvar slog till under natten

Bilen stod parkerad i centrala Trelleborg.

Michaela Ekström

Kl.09:56, 24 maj, 2018

Biltjuvar slog till under natten
Foto: Johanna Lundberg / BildbyråŒn

Någon gång under kvällen eller natten mellan tisdagen och onsdagen har någon eller några stulit en bil som stod parkerad på Hantverkargatan i Trelleborg. Bilen är en BMW M5. Händelsen är polisanmäld som stöld. Det finns för närvarande ingen misstänkt för brottet.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Efter mystiska samtal – mångmiljonbelopp försvann från kontot

En man från Trelleborg ska ha blivit utsatt för ett bedrägeri.

Michaela Ekström

Kl.09:48, 24 maj, 2018

Efter mystiska samtal – mångmiljonbelopp försvann från kontot
Foto: Wikipedia Commons

En man från Trelleborg har polisanmält ett bedrägeri. Någon eller några ska ha stulit cirka 2,5 miljoner kronor från mannens konto.

Mannen ska ha blivit uppringd av en engelsktalande person som påstod att han ägde 14 bitcoins, en digital valuta. Mannen kände inte till att han ägde några bitcoins men uppringaren påstod detta och påstod att man ville betala ut pengar till mannen. Uppringaren ska ha hört av sig flera gånger om dagen under tre veckors tid.

Vid fem tillfällen har pengar försvunnit från mannens konto, till ett sammanlagt värde av cirka 2,5 miljoner kronor. Mannen ska inte ha givit ut sitt kontonummer till uppringaren.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Trelleborg går in som favoriter – för första gången i år

När Trelleborgs FF tar emot Brommapojkarna på Vångavallen så gör man det som oddsfavoriter.

Gabriel Almlöf

Kl.09:21, 24 maj, 2018

Trelleborg går in som favoriter – för första gången i år
Foto: Petter Arvidson / BILDBYRÅN

Trelleborgs FF är vana med rollen som ”underdogs”. I samtliga matcher som laget spelat i Allsvenskan 2018 har oddsen varit emot dem. Men när Trelleborg nu tar emot Brommapojkarna på Vångavallen är TFF favoriter, i alla fall enligt oddsmakarna.

I Trelleborgs senaste match spelade man 1-1 mot Uppsalalaget Sirius. I matchen innan det besegrade man svenska mästarna Malmö FF.

Motståndarlaget ska dock inte underskattas, Brommapojkarna kommer med två segrar på de tre senaste matcherna, däribland med 1-0 seger över Djurgården i Stockholmsderbyt.

Avspark sker klockan 19:00 på torsdagskvällen.

Här är oddsen inför Trelleborg – Brommapojkarna (1-X-2): 

Unibet: 2.15 – 3.45 – 3.50
Svenska Spel: 2.14 – 3.33 – 3.37
Nordic Bet: 2.21 – 3.45 – 2.25
Bet365: 2.15 – 3.40 – 3.30

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng