Familjefys med Emelie

TV: Undvik felen – så gör du en korrekt armhävning

24Sveriges Emelie Elmes älskar armhävningar – följ hennes tips för att lyckas med tekniken.

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.10:01, 2 december, 2017

Jag älskar armhävningar. Det är en komplett övning där du arbetar med precis hela kroppen. Du behöver ingen utrustning och du kan lätt mäta dina framsteg. De går också att variera i oändlighet beroende på vilken muskelgrupp du vill ska arbeta mest.

Gör du armhävningen med händerna intill kroppen (strax under armhålorna) belastar du baksidan av armen medan den breda armhävningen lägger mer fokus på bröstmuskulaturen.

LÄS MER: TV: Enkla tips – så förhindrar du gamnacken

Har du fel teknik medför övningen istället en stor skaderisk och träningen blir inte lika effektiv.

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

Så gör du: Ställ dig i plankposition. Hitta anspänning i magen. Håll ryggen i samma position genom hela övningen.

Du ska kunna lägga en pinne på ryggen som ska snudda huvud, bröstrygg och säte. Blicken i golvet. Sänk kroppen lugnt och kontrollerat och tryck dig explosivt upp.

De vanligaste felen:

1. Hängande huvud
Om man inte är tillräckligt stark men ändå vill komma ända ner blir det lätt så att man sträcker fram huvudet och vänder när huvudet når golvet. Detta blir en stor belastning för nacken. Det är istället bröstet som ska nudda golvet.

2. Armbågarna rakt ut
Armbågarna ska inte gå ut från kroppen vilket belastar axlarna onödigt mycket. Ha istället armbågarna riktade snett bakåt.

3. Hängbron
Det är ett tydligt tecken på att du inte är tillräckligt stark. Kroppen ska vara rak som i en planka. Ett tips är att istället göra armhävningen mot något högre, till exempel ett trappsteg.

I takt med att du blir starkare, gå ner ett trappsteg tills du kan göra armhävningen på golvet. Vill du tvärtom göra armhävningen tyngre och lägga mer belastning på axlarna kan du istället ha fötterna på något högre, t.ex. en stol.

4. Axlarna nära öronen
Dra ner axlarna så långt från öronen du kan. Detta skyddar nacken och ryggen.

Nästa vecka bakar jag nyttigt julgodis. Håll utkik!

TÄVLING! Vinn två månaders coachning i kost och träning. Gå in på instagramkontot Familjefys och klicka på inlägget där det står TÄVLING.

Vinnaren kommer att få hjälp med kost och träning under januari och februari genom onlinecoaching och telefonsamtal. Som extra push kommer vinnarens framsteg presenteras på alla 24-sajterna i mars.

Kickstarta ditt 2018 med Familjefys!

LYCKA TILL!

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”

Emelie Elmes

Malkas milon 2

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Orosmoln över H&M:s satsning i Trelleborg – kämpar mot klockan

Den 1 april riskerar Trelleborg att stå utan en H&M-butik. Då går kontraktet i Valen ut samtidigt som butiken ska flytta in i Åhlens gamla lokaler. Men Abitares konkurs sätter käppar i hjulet.

Gabriel Almlöf

Kl.19:32, 19 februari, 2018

Orosmoln över H&M:s satsning i Trelleborg – kämpar mot klockan
Foto: Gabriel Almlöf

Klockan tickar för H&M:s jättesatsning i Trelleborg. Klädjätten planerar att öppna konceptet H&M Home i Åhlens gamla lokaler på Algatan. Men i slutet av förra veckan kom bakslaget. Företaget Abitare som äger lokalerna gick i konkurs.

Det gör att H&M nu sitter i en jobbig situation. Kedjan har i nuläget en butik inne på Valengallerian men det kontraktet upphör den 31 mars. Därefter ska övervåningen av lokalen göras om till Fitness24Sevens nya gym.

Mycket talar därmed för att Trelleborg temporärt kan stå utan H&M-butik efter månadsskiftet mellan mars och april. Men H&M själva är optimistiska trots att det inte finns någon ägare till lokalen och att mycket jobb kvarstår.

– Det stämmer att hyresvärden Abitare Fastighetsutveckling AB gått i konkurs. Vår målsättning är dock att vi kommer att kunna genomföra flytten enligt plan, säger Amanda Larsson som är presskontakt på H&M.

H&M vill dock inte kommentera om det kan komma att bli någon temporär H&M butik i någon av Valens tomma lokaler om projektet drar ut på tiden.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

TV: Filmen ska göra Trelleborgsbandet stora i Pakistan

Michael Wall är filmmakaren som hoppas att hans filmer blir andras framgång. Nu hoppas han på succé i Pakistan, för att kunna ge Trellebelle Ukelele Orchestra en skjuts i karriären.

Gabriel Almlöf

Kl.18:07, 19 februari, 2018

Trellebelle Ukelele Orchestra kan bli Trelleborgs stora musikexport. Det drömmer i alla fall filmaren Michael Wall om. Hans revolutionerande 360-graders film om bandet har nominerats till festivaler över hela världen. Wall har uppmanat hans vänner att dela filmen för fullt för att ge bandet spridning i hela världen.

– Jag vet inte om det har gett dem fler spelningar här hemma. Men jag har i alla fall fått visa upp min film och deras musik på filmfestivaler runt om i världen. Så de har ju fått en fantastisk reklam, det är de väl värda, säger Michael Wall.

Nu är det dags igen, den här gången i Pakistan och Pakistan International Film Festival. Återigen hoppas Michael Wall på seger, men framför allt att musiken blir en hit i mellanöstern.

– Man vet ju aldrig vart det leder, de kanske blir stora i Pakistan. Jag gjorde filmen 2016 men den lever vidare, så man vet ju aldrig, säger Michael Wall.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

”Drömmen om NHL finns så klart kvar”

Ishockeytalangen Oscar Eklind från Trelleborg har blivit nominerad till priset för Hockeyallsvenskans bäste junior. Nu drömmer han om nya steg i karriären, först SHL och sedan NHL.

Gabriel Almlöf

Kl.17:01, 19 februari, 2018

”Drömmen om NHL finns så klart kvar”
Oscar Eklind i IK Pantern. Foto: Mathilda Ahlberg / Bildbyrån

Karriären går bra för TIF-fostrade ishockeyspelaren Oscar Eklind. Nu har han nominerats till priset Guldgallret. Priset går till årets bäste junior i Hockeyallsvenskan.

– Det är jättekul så klart, men det var inget som jag hade koll på. Det var mamma som ringde och sa att jag var nominerad. Sedan ringde klubben och grattade mig, men som sagt det är jättekul.

Vad tror du gör att just du blev nominerad?
– Nja, jag vet inte riktigt. Jag har bara gått in och spelat mitt spel. Sedan har det ramlat in lite poäng också. Jag tycker spelstilen här passar mig. Det är mycket fart och fläkt.

Oscar Eklind spelar i IK Pantern men har även hunnit med en sejour i Malmö Redhawks. Men med Pantern på en fjärdeplats i tabellen så drömmer han om att ta Kirsebergsklubben till den svenska hockeyns finrum.

– Att ta upp Pantern till SHL vore så klart pricken över i:et. Man är ju tävlingsmänniska och går in i varje match för att vinna. Så det är klart att man går för det.

Trots succén i Hockeyallsvenskan är Oscar Eklind fortsatt odraftad av NHL-lagen. Till våren har han sin sista chans att bli tingad av en klubb. Men det är ingenting som han lägger mycket tankar på.

– Det hade så klart varit roligt att gå i draften, men drömmen om NHL finns så klart kvar oavsett. Om jag inte blir vald så kan jag fritt gå till vilket lag som helst, och det finns ju fördelar med det med.

Om du får drömma lite, finns det några lag du föredrar?
– Anaheim vore häftigt, och så är det ett varmt ställe. Eller något helt hockeytokigt som Toronto.

Det återstår att se om talangen kan bli Trelleborgs näste NHL-export.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Vikings får kämpa sig vidare via kval

Trelleborg Vikings fortsätter jakten mot Division 2. Nästa hinder blir småländska Lenhovda.

Gabriel Almlöf

Kl.14:32, 19 februari, 2018

Vikings får kämpa sig vidare via kval

Trelleborg Vikings plockade ihop 22 poäng på 14 spelade matcher i Alltrean. Nu väntar kval för att få fortsätta jakten mot en plats i Division 2. Motståndare kommer att bli småländska Lenhovda.

Serien spelas i bäst av tre matcher med första matchen i Småland på torsdag. Därefter väntar en retur i Trelleborg på lördag klockan 14:10. Skulle det stå 1-1 i matcher kommer en sista avgörande match att spelas i Trelleborg på söndag klockan 17:00.

Vinnarna går till slutkval till Division 2.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Gärningsmannen bosatte sig när ägarna var borta

Männen gjorde sig hemmastadda när ägarna var borta.

Gabriel Almlöf

Kl.14:02, 19 februari, 2018

Gärningsmannen bosatte sig när ägarna var borta
Foto: Mathilda Ahlberg / BILDBYRÅN

Flera stugägare i Dalköpinge har fått ovälkomna gäster. Enligt en polisanmälan ska någon eller några personer brutit sig in i minst två stugor när ägarna varit borta. De ska ha sovit och uppehållit sig i stugorna, men det är oklart hur länge.

– Ägaren har sett att en ruta var krossad och inne i stugan fanns det täcken, pantburkar och cigarettfimpar, säger Trelleborgspolisen.

Förövarna hade lämnat platsen när ägarna kom dit.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng