TV: Här är de bästa övningarna med pilatesboll | Nyheter i Trelleborg – 24 timmar om dygnet – Helt gratis
FAMILJEFYS MED EMELIE

TV: Här är de bästa övningarna med pilatesboll

24Sveriges skribent Emelie Elmes tipsar om vilka övningar som ger bäst resultat.

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.09:59, 18 november, 2017

Pilatesbollen är ett fantastiskt redskap. Förutom styrka så tränar du även balans, bålstabilitet och kroppskontroll. Eftersom du behöver hålla balansen på bollen involverar du fler muskler och bålen är med och arbetar hela tiden.

Det är dessutom ett billigt redskap, du får en bra boll för under 200 kronor. Det finns oändligt många övningar att välja på och träningen är skonsam. Ja du hör ju, det finns hur många fördelar som helst.

LÄS MER: TV: Effektiv träning för småbarnsföräldrar

Balans är en färskvara och när du väl börjar träna den kommer resultaten snabbt. Balansen är viktig att hålla vid liv. Inte minst inför ålderdomen för att undvika fall och skador.

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

Är du nybörjare och tycker att det är lite obehagligt med hela balansgrejen så kan du ha en vägg eller stol att ta tag i precis bredvid dig.

Viktigt! Utför samtliga övningar lugnt och kontrollerat. Håll en neutral position genom hela rörelsen och försök att inte spänna nacken. De flesta av övningarna är tuffa för magen. Kör hellre på knä om du känner att du inte orkar på tå.

Investera i en pilatesboll eller testa nästa gång du är på gymmet.

Här kommer mina 12 favoritövningar:

1. Sittande med en fot i golvet
Ta dig tid här och hitta den inre muskulaturen.

2. Sittande med båda fötterna i luften
Lite tuffare än övning 1. Vingla på! Det blir bara ännu bättre träning för magen.

3. Knäböj mot vägg
Detta är en riktigt bra övning för dig som vill träna benen men avlasta ryggen från belastning.

4. Bendrag + höftlyft
Denna sköna duoövning tar riktigt bra i hela baksida lår och rumpa.

5. Sågen på knä
Tuff magövning.

6. Sågen på tå
Ännu tuffare magövning.

7. Liggandes på rygg + benlyft
Stor utmaning för balansen.

8. Planka med benlyft

9. Crunch med dynamiska armar
Genom att kombinera en statisk övning med en dynamisk kommer du åt både yttre och inre muskulaturen.

10. Planka med steg till sidan

11. Sidoplanka med rotation
Tänk på att pressa upp höften mot taket.

12. Peak
En riktigt tuff och rolig övning, försök att inte runda ryggen i toppläget.

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”

Emelie Elmes

Malkas milon 2

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Perfekta ursäkten: Du kan vara allergisk mot träning

Vissa människor är allergiska mot träning – på riktigt. Det menar forskare och läkare som har studerat fenomenet.

Mia Martelleur

Kl.12:55, 22 april, 2018

Perfekta ursäkten: Du kan vara allergisk mot träning
Montage: Pixabay.

Vissa människor kan faktiskt vara allergisk mot träning. Enligt forskare och läkare kan kombinationen av mat, värme och fysisk aktivitet utlösa en allergisk reaktion i kroppen. Symptomen kan visa sig på olika sätt men personer vittnar om svullna ögon, svårt att andas, och att det kliar på kroppsdelar som lår, midja och ben. Det skriver bland annat Veckorevyn.

Det är inte helt klarlagt vad detta beror på, men forskarna har sina teorier om att det har och göra med att kroppstemperaturen ökar i samband med träning. Den varmare kroppstemperaturen kan få matcellerna att reagera och de utsöndrar då hormonet histamin som varnar kroppen för allergier.

Är man känslig för temperaturförändringarna vid träning kan man också få allergiska reaktioner vid varma bad, bastubad eller vid stressymptom.

Det tros även finnas ett samband mellan vad personer har ätit i samband med fysisk aktivitet och de allergiska reaktionerna. Personer som inte fick någon allergisk reaktion när de endast åt en visst typ av mat, kunde plötsligt få reaktioner om de åt samma mat och tränade efteråt.

Andra saker som kan öka histamin-nivåerna är alkohol, läkemedel och för kvinnor kan också menscykeln påverka nivån.

Brukar man ha problem med allergiska reaktioner vid fysisk aktivitet så menar läkarna dock att man inte behöver lägga ner träningen. Istället kan det vara bra att ta antihistamin innan passet.

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Förslaget: ”Bygg fler bostäder i Alstad”

Hur räddar man bäst en nedläggningshotad skola? Genom att bygga fler bostäder, det anser en kvinna i sitt medborgarförslag till kommunen.

Gabriel Almlöf

Kl.12:00, 22 april, 2018

Förslaget: ”Bygg fler bostäder i Alstad”
Foto: Jorchr

Den senaste tiden har det varit stor debatt om Alstads skolas framtid. Skolan riskerar att läggas ner eftersom den har för få elever.

Men nu har en medborgare en lösning på problemet. I ett medborgarförslag till kommunen skriver kvinnan att kommunen borde satsa på att bygga bostäder i Alstad.

”I alla år har det talats om att kommunen planerat utbyggnad av vår fantastiska by. Bostäder saknas inom kommunen så vänligen sätt nu igång och verkligen förverkliga dessa planer! Alstad är en fantastisk plats för barn och familjer att växa upp på. Och vi har en helt otrolig skola och förskola, som även den måste få leva kvar” skriver kvinnan i sitt medborgarförslag

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Boende uppmärksammade inbrottsförsök – två gripna

Två inbrottstjuvar togs på bar gärning under natten till söndagen.

Michaela Ekström

Kl.10:45, 22 april, 2018

Boende uppmärksammade inbrottsförsök – två gripna
Foto: Petter Arvidson / BILDBYRÅN

Vid klockan 01.47 larmades polis till Frihedsgatan i Trelleborg med anledning av ett inbrottsförsök.

De boende på adressen ska ha uppmärksammat att två män befann sig på tomten. Inbrottstjuvarna ska ha brutit upp en grind till bostaden, ryckt i handtag och sedan tagit två cyklar.

De hann dock inte så långt. De två männen, 28 respektive 21 år gamla, greps kort därefter. De är nu misstänkta för försök till stöld, skadegörelse samt stöld av cykel.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Nya varningen: Sämre pensioner än väntat

Nytt larm om pensionen: De kan få mindre pengar än man tidigare har trott.

Mia Martelleur

Kl.09:23, 22 april, 2018

Nya varningen: Sämre pensioner än väntat
Foto: Nils Jakobsson / BILDBYRÅN.

60-talisterna kommer få sämre pension än tidigare generationer, enligt en ny rapport från Minpension. Det verkar dessutom bli mycket mindre pengar än man tidigare har trott, varnar pensionsportalen, och uppmanar 60-talisterna att kolla upp pensionen.

– Det finns flera skäl till att 60-talisterna får något lägre pension givet samma lön, säger pensionsekonom på Minpension, Kristina Kamp, till Dina Pengar.

Hon förklarar att det tagit längre tid för 60-talisterna att etablera sig på arbetsmarknaden och att de förväntats leva längre. Dessutom har de bolag som förvaltar pensionen sänkt den förväntade avkastningen.

Enligt den nya rapporten från Minpension är framtida pensionärers kompensationsgrad, storleken på pensionen i förhållande till slutlön, 59 procent. Tidigare låg den på 61 procent och det här innebär flera hundra kronor mindre i pension (se faktarutan nedanför).

För 70-talisterna väntas kompensationsgraden sjunka ytterligare till 55,6 procent och för 80-talisterna till 54,9 procent.

– Vi visar att pensionen kanske blir ännu lite lägre än man trott, säger Kristina Kamp.

Men dessa siffror är inte satta i sten och Kristina Kamp förklarar att det fortfarande finns saker du kan göra för att få högre pension. Första tipset är att räkna ut prognosen över sin pension, det andra är att fundera över om du kan tänka dig att leva på den förväntade pensionen eller om du vill ha mer

– Räcker det här till mitt liv eller inte? Testa att leva på pensionen en månad! säger Kristina Kamp.

Vad du sedan kan göra, om du vill ha lite mer i pensionskassan, är bland annat att jobba längre. Kan du jobba längre än planerat så skjuter du upp pensionsuttaget och tjänar samtidigt mer pengar. Att jobba ett år extra kan ge cirka 1 000 kronor mer i månaden.

Det andra knepet är att spara mer. Om du vill ha 1 000 kronor mer i månaden i 20 år bör du, enligt Kristina Kamp, spara 1 000 kronor i månaden i 15 år. Hennes sista knep är att amortera, vilket kan ge en lägre bostadskostnad på sikt.

 

 

Fakta




  • 59 procent i kompensationsgrad innebär att en slutlön på 30 000 kronor ger cirka 18 000 kronor i pension per månad för den anställde.

  • En slutlön på 40 000 kronor ger kring 24 000 kronor i pension.

  • Detta kan innebära upp mot 600 till 800 kronor mindre i månaden för 60-talisterna jämfört med 50-talisterna.


 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

LISTA: Här är de hetaste villorna i Trelleborg

Många söker nya hus på vårkanten. Här är husen flest tittar på i Trelleborg just nu.

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.07:57, 22 april, 2018

LISTA: Här är de hetaste villorna i Trelleborg

ska%cc%88rmavbild-2018-04-20-kl-15-04-39
Tränsvägen, Strandbyn – 2 300 000 kronor
Bostadsrätt på 110 kvadratmeter
5364 klick på Hemnet
Se annonsen här

 

ska%cc%88rmavbild-2018-04-20-kl-15-06-59Tullstorpsvägen, Tullstorp – 1 395 000 kronor
Villa på 120 kvadratmeter
4628 klick på Hemnet
Se annonsen här

 

ska%cc%88rmavbild-2018-04-20-kl-15-09-54Hålehögsvägen, Östra Klagstorp –1 395 000 kronor
Villa på 154 kvadratmeter
4590 klick på Hemnet
Se annonsen här

 

 

ska%cc%88rmavbild-2018-04-20-kl-15-13-30Cedervägen, Beddingestrand – 1 390 000 kronor
Fritidshus på 58 kvadratmeter
3690 klick på Hemnet
Se annonsen här

 

ska%cc%88rmavbild-2018-04-20-kl-15-15-05Öster-Väg, Böste – 3 595 000 kronor
Villa på 86 kvadratmeter
2836 klick på Hemnet
Se annonsen här

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng