FAMILJEFYS MED EMELIE

TV: Här är de bästa övningarna med pilatesboll

24Sveriges skribent Emelie Elmes tipsar om vilka övningar som ger bäst resultat.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.09:59, 18 november, 2017

Pilatesbollen är ett fantastiskt redskap. Förutom styrka så tränar du även balans, bålstabilitet och kroppskontroll. Eftersom du behöver hålla balansen på bollen involverar du fler muskler och bålen är med och arbetar hela tiden.

Det är dessutom ett billigt redskap, du får en bra boll för under 200 kronor. Det finns oändligt många övningar att välja på och träningen är skonsam. Ja du hör ju, det finns hur många fördelar som helst.

LÄS MER: TV: Effektiv träning för småbarnsföräldrar

Balans är en färskvara och när du väl börjar träna den kommer resultaten snabbt. Balansen är viktig att hålla vid liv. Inte minst inför ålderdomen för att undvika fall och skador.

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

Är du nybörjare och tycker att det är lite obehagligt med hela balansgrejen så kan du ha en vägg eller stol att ta tag i precis bredvid dig.

Viktigt! Utför samtliga övningar lugnt och kontrollerat. Håll en neutral position genom hela rörelsen och försök att inte spänna nacken. De flesta av övningarna är tuffa för magen. Kör hellre på knä om du känner att du inte orkar på tå.

Investera i en pilatesboll eller testa nästa gång du är på gymmet.

Här kommer mina 12 favoritövningar:

1. Sittande med en fot i golvet
Ta dig tid här och hitta den inre muskulaturen.

2. Sittande med båda fötterna i luften
Lite tuffare än övning 1. Vingla på! Det blir bara ännu bättre träning för magen.

3. Knäböj mot vägg
Detta är en riktigt bra övning för dig som vill träna benen men avlasta ryggen från belastning.

4. Bendrag + höftlyft
Denna sköna duoövning tar riktigt bra i hela baksida lår och rumpa.

5. Sågen på knä
Tuff magövning.

6. Sågen på tå
Ännu tuffare magövning.

7. Liggandes på rygg + benlyft
Stor utmaning för balansen.

8. Planka med benlyft

9. Crunch med dynamiska armar
Genom att kombinera en statisk övning med en dynamisk kommer du åt både yttre och inre muskulaturen.

10. Planka med steg till sidan

11. Sidoplanka med rotation
Tänk på att pressa upp höften mot taket.

12. Peak
En riktigt tuff och rolig övning, försök att inte runda ryggen i toppläget.

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”

Emelie Elmes

Malkas milon 2

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Nya butiksinbrott i centrala Trelleborg

Ännu en näringsidkare i Trelleborg har drabbats av en inkastad sten.

Gabriel Almlöf

Gabriel Almlöf

Kl.10:28, 22 januari, 2018

Nya butiksinbrott i centrala Trelleborg
Foto: Casper Johansson

Den 10 januari drabbades butiken Milda Matilda av ett inbrott efter att en person kastat in en sten genom entredörren. Även ett kafé på Östergatan har drabbats av liknande händelse. I helgen var det dags igen då ytterligare en näringsidkare i centrala Trelleborg drabbades. Den här gången rör det sig om ett inbrott mot ett konditori på Algatan.

Under natten till söndag ska någon ha kastat in en sten genom dörren och tagit sig in i lokalen. Gärningsmannen försökte sedan stjäla kassalådan, men turligt nog så var den tom.

LÄS MER: Milda Matilda drabbades av inbrott: ”Glas överallt”

– Stenen ska ha kastats in genom dörren och enligt anmälan ska den varit stor som en handboll, säger Trelleborgspolisen.

Händelsen ska ha inträffat runt klockan fyra på natten under söndagen. Polisen har ingen misstänkt för brottet.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Rekryterare flyttar in på Valen

Nu fylls köpcentret med rekryterare. Målet är att få fler trelleborgare i jobb.

Gabriel Almlöf

Gabriel Almlöf

Kl.09:22, 22 januari, 2018

Rekryterare flyttar in på Valen
Pierre Svensson, Lotten Hardewall, Malin Rosander, Cecilia Frankson, Helena Helldal och Marcus Pode på Kraftsamling Trelleborg. Foto: Pressbild

En ny verksamhet flyttar in på Valengallerian, men det är bara temporärt. Under denna vecka kommer rekryterare från Kraftsamling Trelleborg att finnas på ett temporärt kontor inne i gallerian.

Medarbetarna kommer finnas på plats för att prata om hur Trelleborgs kommun kan hjälpa till vid rekryteringsbehov.

– Alla som är nyfikna på vilka vi är och vad vi gör är välkomna att komma förbi och prata med oss! Vår förhoppning är att fler ska känna till oss och att vi ytterligare ska kunna utöka vårt samarbete med det lokala och regionala näringslivet, säger Zouhair Arabi-Eter, enhetschef på arbetsmarknadsförvaltningen i Trelleborgs kommun.

Kraftsamling Trelleborg kommer ha öppet dagtid mellan måndag och fredag.

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Stora brister på Trelleborgsbanan: ”Helt oacceptabelt”

Bara några år efter att Trelleborgsbanan öppnat har skador hittats på spåren. Nu funderar Trafikverket på att sänka hastigheten. Oacceptabelt, menar Trelleborgs kommun.

Gabriel Almlöf

Gabriel Almlöf

Kl.08:59, 22 januari, 2018

Stora brister på Trelleborgsbanan: ”Helt oacceptabelt”
Foto: Commons/Bildbyrånt

Skicket på Trelleborgsbanan är i så pass dålig att Trafikverket kan behöva sänka hastigheten på tågen, det framkommer av Trafikverkets Järnvägsbeskrivning. Information som kommunstyrelsens ordförande Torbjörn Karlsson och Kommundirektören Fredrik Geijer reagerat starkt på. Nu har de tillsammans med de styrande i Vellinge skrivit ett brev till Trafikverket, där de kräver att Trafikverket åtgärdar problemen istället för att sänka hastigheten.

”Om brister på Trelleborgsbanan medför hastighetssänkning ökar risken för störningar för Pågatågtrafik till Trelleborg, Östra Grevie och Västra Ingelstad. De nya Pågatågsstationerna invigdes 2015. Att så kort tid efter uppstart av dessa stationer och trafikering av Pågatågstrafik informera är inte bara högst anmärkningsvärt utan helt oacceptabelt” skriver de i sitt brev till Trafikverket.

Det är främst skador på spåren mellan Östra Grevie och Trelleborg som skulle kunna orsaka en hastighetssänkning. Trafikverket har i dagsläget inga planer på att laga spåren utan ser i så fall att en hastighetssänkning kan ske från 2019.

Trelleborgs kommun har medfinansierat över 150 miljoner kronor till Trafikverket för diverse projekt runt om i kommunen, däribland Trelleborgsbanan.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Uppgifter: Ännu en superettanspelare klar för TFF

Trelleborgs FF uppges ha gjort klart med ett nyförvärv.

Jesper Hallberg

Jesper Hallberg

Kl.08:16, 22 januari, 2018

Uppgifter: Ännu en superettanspelare klar för TFF
Oscar Johansson t.v uppges vara klar för TFF. Foto: Krister Andersson/Bildbyrån

För ett par veckor sedan värvade TFF såväl Sebastian Ohlsson som Victor Nilsson från superettan-lagen Degerfors och IFK Värnamo. Nu uppges Fotbollskanalen att de gjort klart med Oscar Johansson, närmast från just IFK Värnamo.

– Vi vet vad han har presterat i superettan i år. Men vi kommenterar inte spelare i andra lag, säger TFF:s klubbdirektör Mattias Kronvall till Fotbollskanalen.

Johansson noterades för nio mål i Värnamo, och har spelat i klubbens a-lag sedan 2013.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Hundratals statliga jobb kan flyttas till Skåne

Statsminister Stefan Löfven (S) och civilminister Ardalan Shekarabi (S) besöker Malmö under måndagen.

André Kvist

André Kvist

Kl.07:58, 22 januari, 2018

Hundratals statliga jobb kan flyttas till Skåne
Stefan Löfven under Almedalsveckan 2015. Foto: Daniel Stiller/Bildbyrån.

Enligt uppgifter rör det sig om 900 jobb som kommer att flyttas från Stockholm till bland annat Skåne och Västsverige, enligt SVT Nyheter Skåne. Det finns även uppgifter om att det rör sig om tjänster inom Tullverket.

Regeringen har som mål att 2 000 statliga jobb ska ha placerats utan huvudstaden under denna mandatperioden.

Under måndagen besöker statsminister Stefan Löfven (S) och civilminister Ardalan Shekarabi (S) Malmö. Presskonferensen inleds klockan 12.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng