TV: Här är de bästa övningarna med pilatesboll | Nyheter i Trelleborg – 24 timmar om dygnet – Helt gratis
FAMILJEFYS MED EMELIE

TV: Här är de bästa övningarna med pilatesboll

24Sveriges skribent Emelie Elmes tipsar om vilka övningar som ger bäst resultat.

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.09:59, 18 november, 2017

Pilatesbollen är ett fantastiskt redskap. Förutom styrka så tränar du även balans, bålstabilitet och kroppskontroll. Eftersom du behöver hålla balansen på bollen involverar du fler muskler och bålen är med och arbetar hela tiden.

Det är dessutom ett billigt redskap, du får en bra boll för under 200 kronor. Det finns oändligt många övningar att välja på och träningen är skonsam. Ja du hör ju, det finns hur många fördelar som helst.

LÄS MER: TV: Effektiv träning för småbarnsföräldrar

Balans är en färskvara och när du väl börjar träna den kommer resultaten snabbt. Balansen är viktig att hålla vid liv. Inte minst inför ålderdomen för att undvika fall och skador.

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

Är du nybörjare och tycker att det är lite obehagligt med hela balansgrejen så kan du ha en vägg eller stol att ta tag i precis bredvid dig.

Viktigt! Utför samtliga övningar lugnt och kontrollerat. Håll en neutral position genom hela rörelsen och försök att inte spänna nacken. De flesta av övningarna är tuffa för magen. Kör hellre på knä om du känner att du inte orkar på tå.

Investera i en pilatesboll eller testa nästa gång du är på gymmet.

Här kommer mina 12 favoritövningar:

1. Sittande med en fot i golvet
Ta dig tid här och hitta den inre muskulaturen.

2. Sittande med båda fötterna i luften
Lite tuffare än övning 1. Vingla på! Det blir bara ännu bättre träning för magen.

3. Knäböj mot vägg
Detta är en riktigt bra övning för dig som vill träna benen men avlasta ryggen från belastning.

4. Bendrag + höftlyft
Denna sköna duoövning tar riktigt bra i hela baksida lår och rumpa.

5. Sågen på knä
Tuff magövning.

6. Sågen på tå
Ännu tuffare magövning.

7. Liggandes på rygg + benlyft
Stor utmaning för balansen.

8. Planka med benlyft

9. Crunch med dynamiska armar
Genom att kombinera en statisk övning med en dynamisk kommer du åt både yttre och inre muskulaturen.

10. Planka med steg till sidan

11. Sidoplanka med rotation
Tänk på att pressa upp höften mot taket.

12. Peak
En riktigt tuff och rolig övning, försök att inte runda ryggen i toppläget.

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”

Emelie Elmes

Malkas milon 2

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Robert Wells klar för Palmfestivalen

Musikern Robert Wells blir huvudakt på kick-offen till Palmfestivalen.

Gabriel Almlöf

Kl.17:59, 22 maj, 2018

Robert Wells klar för Palmfestivalen
Robert Wells kommer till Palmfestivalen. Foto: Joel Marklund

De första stora namnen är släppta till Palmfestivalen 2018. Pianisten Robert Wells och komikern Lennie Norman kommer att underhålla publiken under festivalens kick-off den 23 augusti.

Robert Wells är känd för allmänheten från bland annat hans hyllade turné Rhapsody in Rock och TV-programmet Så ska det låta.

Lennie Norman är en svensk sångare och stand-up komiker känd från programmet Måndagsklubben och sin show Gubbvarning. 

Föreställningen kommer att genomföras i festivaltältet.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Två bilar utsatta för omfattande parkeringsskador

Gärningsmannen smet från platsen.

Michaela Ekström

Kl.16:59, 22 maj, 2018

Två bilar utsatta för omfattande parkeringsskador
Foto: Foto: Pxhere

Någon gång mellan söndagen och måndagen har någon kört in i en parkerad bil på Nygatan. Den parkerade bilen ska ha blivit påkörd bakifrån så kraftigt att den åkte in i bilen framför som också fick skador.

Den påkörda bilen ska ha fått skador vid vänsterbakhjul, intryckt på vänstersidan på karossen samt fått fronten intryckt. Den andra bilen ska ha fått stötfångaren intryckt.

Det har upprättats en anmälan om smitning från trafikolycka. Det finns för närvarande ingen misstänkt.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Efter demonstrationen – arrangör utsatt för stenattack

Kvinnan var en av arrangörerna för en demonstration mot nazism. Två veckor senare har hon blivit utsatt för en stenattack i hemmet.

Michaela Ekström

Kl.15:00, 22 maj, 2018

Efter demonstrationen – arrangör utsatt för stenattack
Foto: Pixabay

För två veckor sedan var kvinnan en av arrangörerna bakom demonstrationen Trelleborg mot nazism på Stortorget i Trelleborg den 5 maj. I lördags väcktes hon och hennes sambo av att någon kastade in fyra stenar genom sovrumsfönstret till lägenheten i Lund. Detta skriver Sydsvenskan.

– Jag var säker på att huset höll på att rasa samman över oss. Det ligger fyra stenar på golvet och glas i hela sängen. De måste ha siktat mot platsen där vår säng står. Det är sjukt obehagligt, säger hon till Sydsvenskan.

Kvinnan är säker på att stenkastningen hänger ihop med demonstrationen.

– Jag har ingen hotbild från något annat håll. Jag har aldrig varit med om något sådant här innan. När det kommer alldeles efter att jag har varit med och arrangerat demonstrationen, så känns det lätt att pussla ihop.

Dagen efter upptäckte kvinnan och hennes sambo att någon skrivit ”Död åt Afa” på husväggen. En rörelse som hon inte säger sig ha några kopplingar till alls.

Paret polisanmälde stenattacken redan samma kväll och polisen kom till lägenheten dagen. Förundersökningen har lagts ner då det inte fanns tillräckliga bevis.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Ny app ska ge barn bättre tänder

Landstinget vill bryta trenden med kraftigt försämrad tandhälsa hos länets sexåringar.

Andreas Norinder

Kl.14:47, 22 maj, 2018

Ny app ska ge barn bättre tänder
Den nya appen innehåller spel och en timer. Foto: Skärmdump/Mostphotos

2013 var 79 procent av sexåringarna i Kalmar län fria från karies. 2017 hade resultatet gått ner till 73 procent. Nu ska en ny app, döpt till ”Rocka munnen”, hjälpa till att stoppa den negativa trenden.

– I Rocka munnen kopplar vi ihop tandborstningen och skärmtid i ett roligt spel så att familjen kan leka fram en bra vana tillsammans hemma. Målet är att tandborstningsrutinen ska mötas med ett uppspelt ”jag vill!” från barnen istället för ett tjatigt ”du måste” från föräldrarna, säger Cecilia Madsen, övertandläkare i barntandvård vid Folktandvården i Kalmar län, i ett pressmeddelande.

Man hoppas nu att appen ska bli ett lika givet inslag som lördagsgodiset blev när det lanserades, ”en vardagsregel för både barn och vuxna som bidrar till att hålla en hälsosam livsstil”, som landstinget beskriver lördagsgodiset.

I Rocka munnen finns det spel och en timer som ska göra att barn och föräldrar lyckas bättre med tandborstningen.

– För att kunna fortsätta förebygga och vara världsbäst på friska tänder måste vi anpassa oss, utveckla oss och våga använda nya verktyg. I våra telefoner finns många appar som inspirerar och hjälper oss att hålla ordning i vardagen. Det känns självklart att Folktandvården ska finnas med där och peppa både små och stora att ta hand om tänderna, säger Cecilia Madsen.

Här kan du läsa mer om appen.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Nu ska gamla resecentrum rivas

En av stadens historiska byggnader är snart ett minne blott.

Gabriel Almlöf

Kl.13:13, 22 maj, 2018

Nu ska gamla resecentrum rivas

Samhällsbyggnadsnämnden har beviljat rivningslov för gamla resecentrum på mittelbron i Trelleborgs Hamn. Rivningen är en del i arbetet av att göra det gamla hamnområdet till ett nytt bostadsområde.

Byggnaden har stått tom under en längre tid. Mellan rivningen och det att hamnen flyttas kommer platsen att användas som avlastningsyta.

– Vi kommer att asfaltera platsen på mittelbron och använda ytan som uppställningsplats. Vi räknar med att kunna vara klara i höst, säger Ulf Sonesson, teknisk utvecklingschef i Trelleborgs Hamn i ett pressmeddelande.

Rivningsarbetet ska börja så snart som möjligt

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng