FAMILJEFYS MED EMELIE

TV: Tre viktiga övningar för dig med stillasittande arbete

24Sveriges träningsskribent Emelie Elmes har konkreta tips för dig som sitter framför datorn en stor del av dagen.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.10:02, 21 oktober, 2017

Sitter du framför datorn en stor del av din dag? Detta kan utan träning leda till gamnacke och framåtroterade axlar vilket på sikt ofta leder till värk och skador.

För att förhindra detta behöver du träna upp din rygg så att den orkar hålla emot. Du behöver också träna för att bibehålla rörligheten i bröstrygg och axlar.

LÄS MER: TV: Så väcker du kroppen på bästa sätt

Här kommer tre tips på övningar för att förebygga eller träna bort detta.

Wallslides

Gör såhär: Denna fantastiska övning ökar rörligheten i skuldror och axlar. Vila händer och armbågar mot väggen under övningen. Jag lovar att den är tuffare än du tror.

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

Häng mot bord

Gör såhär: Lägg armarna på skrivbordet och stick in huvudet under. Slappna av och känn stretchen i bröstmuskulaturen.

Jorden runt

Gör såhär: Fantastisk övning där du tränar upp både styrka och rörlighet. Lyft fötterna från golvet om du vill. Ha en penna (eller annat) i handen och byt hand över ländryggen.

Andra tips för dig med stillasittande arbete:

  • Stå vid skrivbordet om du har möjlighet.
  • Sitt på en pilatesboll istället för på en stol
  • Ta en bensträckare med jämna mellanrum. Har du en trappa i närheten? Gå/spring upp och ner för den ett par gånger.
  • Hur många minuter värmer du din lunch? Rör på dig medan du väntar!

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”

Emelie Elmes

balansikalmar-marie-555x250

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

TV: Jackpott-vecka på Stryktipset – Så vinner du miljonerna

Här är Tipsarenans bästa tips till helgen stryktips.

Kim Ahlqvist

Kim Ahlqvist

Kl.14:04, 24 november, 2017

Välkomna till ett nytt systemförslag från oss på Tipsarenan.se!

Förra veckan var vi nära 13 rätt igen med bara minuter kvar, men stolpe ut och “bara” 11 rätt till slut. 14 miljoner jackpott nu och vi chansar hårt!

Fler speltips hittar du hos Tipsarenan:

1.     Liverpool – Chelsea (1)

Ett dygns mer vila för Liverpool p.g.a Champions League, det i kombination med hemmaplan tror vi fäller avgörandet.

2.     Crystal Palace – Stoke (1)

Förra veckans drag växer till en av veckans spikar. Otur för Palace senast. 4 raka veckor London nu tror vi kan bidra till en ny efterlängtad seger.

3.     Manchester United – Brighton (1,X)

Vi jagar högre utdelning och gör det ingen annan gör. Garderar hemmalaget. Be en bön.

4.     Newcastle – Watford (1,X)

Önskar helgardering men streckar från vänster då det är det mest sannolika utfallet.

5.     Swansea – Bournemouth (1,2)

Det känns som det kan bli rally här när Swansea ska gå för 3 poäng, för det börjar verkligen bli dags att vinna nu. Vi tror på mål!

6.    Tottenham – West Bromwich   (1)

Wembley, Harry Kane och ett Spurs som vinner sin grupp i Champions League före självaste real Madrid, vi vill gå för pengarna men ändå spikar vi denna fina favorit.

7.       Aston VIlla – Ipswich (1,X)

Favorit i fara. Championship, Aston Villa har inte övertygat trots något blekare motstånd senare tid. Ipswich uppretat efter missad straff borta mot Hull senast (2-2).

8.       Fulham – Millwall (1,X)

Bör räcka in i mål. Millwall står i 4,5 ggr på sportmarknaden.

9.      Hull – Bristol City (1)

Upcoming mot downgoin. Vi tror hemmalaget ser sin chans här och tofflar in 2-1 sista kvarten. En fet chansspik eftersom Svensson helgarderar matchen alla dagar i veckan.

10.  Middlesbrough – Derby (1,X)

Bortalaget med skadeproblem ändå känns det lite oroligt. Veckans troligaste kryss?

11.  Norwich – Preston (1,2)

Svårt att sätta fingrarna på något av lagens status, vi utnyttjar matematiken och väljer de 2 troligaste utfallen.

12.  Reading – Sheffield W. (X,2)

Veckans jämnaste match enligt sportmarknaden. Vi väljer det mest formstarka laget, måste vara ett klokare val än det andra alternativet.

13. Wolverhampton – Bolton (1)

Det enda Championship-laget som sticker ut lite extra. Leder ligan. Ett hårt satsande hemmalag med mycket goda chanser att plocka 3 nya poäng. Vi spikar!

annons-tipsarenan

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

TV: Hör Trelleborgslåten – låten som kan bli en lokal hit

I januari ska Trelleborgs andraklassare ha en stor körkonsert. Men en av låtarna har redan börjat få spridning på nätet.

Gabriel Almlöf

Gabriel Almlöf

Kl.18:56, 23 november, 2017

Har du länge önskat en låt om Trelleborg? Nu finns den och den är riktigt catchig. ”Trelleborgslåten” är en del av projektet tvåornas kör. Det går ut på att alla Trelleborgs andraklassare ska vara med i en stor kör som ska ha ett uppträdande i Söderslättshallen i vinter.

– Vi har två lärare i Jannike Stenlund och Magdalena Prahl-Broström som är ute och träffar hälften av eleverna nu och den andra hälften kommer att vara med i projektet under vårterminen. På konserten kommer 250 elever att framföra tio låtar tillsammans, en av dem är den här Trelleborgslåten, säger Kulturskolans chef Michael Nordberg.

Tvåornas kör är ett projekt som ursprungligen kommer från Malmö. I år är det premiär för Trelleborg i projektet. Ett initiativ som har uppskattats av eleverna.

– Det har blivit enormt populärt och uppskattat i Malmö och jag tror de har väldigt kul även här i Trelleborg. Låtarna är lätta för barnen att ta till sig. Just Trelleborgslåten är omskriven från en låt i Malmö för att passa vår stad.

Tror du Trelleborgslåten kommer bli årets hit i kören?
– Ja, det är mycket möjligt, säger Michael Nordberg med ett skratt.

Andra låtar i projektet är ”Vi vill ha fred”, ”Alla barn” och ”Rymden”. Konserten för tvåornas kör sker den 25 januari.

Hör Trelleborgslåten i spelaren ovan. 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

TFF klara för allsvenskan 2018

TV: Trelleborgs hjältar firades med sång, jubel och bengaler

Trelleborgs FF firades med tal, Danne Stråhed och bengaler på Valens tak.

Gabriel Almlöf

Gabriel Almlöf

Kl.19:30, 20 november, 2017

Den 19 november 2017 blev en historisk dag för fotbollen i Trelleborg. Klubben Trelleborgs FF tog sig tillbaka till allsvenskan. Under måndagskvällen var det dags för trelleborgarna att hylla sina hjältar på Rådhustorget.

Störst jubel bland spelarna fick klubbikonen Kristian Haynes. 

– Det känns som att jag ska presentera Bruce Springsteen, sa TFF:s Peter Kronström från scenen när publikens applåder ekade.

Annars stod tränare Patrick Winqvist för kvällens viktigaste tal. Först talade han om vägen från sparkad tränare till succéman i Trelleborg och sedan med en uppmaning till alla trelleborgare.

– När jag kom hit för några år sedan hade jag aldrig kunnat drömma om det här. Jag ville mest ha ett jobb eftersom jag fick kicken från det förra. Det här är helt fantastiskt, sa han märkbart rörd från scenen innan han blev allvarligare i sin ton.

– Det är fantastiskt att se så många här ute ikväll. Nu vill jag se er även på Vångavallen. Allsvenskan kommer bli riktigt tuff och vi behöver ert stöd.

img_2890

Störst uppståndelse blev det annars när bengaler tändes från taket på Valengallerian och en röd rök steg över stadens centrala delar.

Se klipp från firandet i klippet ovan. 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

TFF klara för allsvenskan 2018

TV: Se TFF:s vilda firande – Winqvist slängs in i duschen

Tränare Patrick Winqvist hyllades efter avancemanget till allsvenskan. Tränaren tvingades i duschen av spelare och media.

Gabriel Almlöf

Gabriel Almlöf

Kl.18:04, 19 november, 2017

Efter Trelleborgs seger mot Jönköping fick tränare Patrick Winqvist springa in i duschen med kläderna på. Det kanske var lika bra med tanke på att Winqvist stod i snön iklädd bara en t-shirt.

Se firandet i klippet ovan. 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

24Trelleborg Webb-TV

TV: ”Salle” om allsvenskan: ”Man ska aldrig ge upp sin dröm”

Inför kvalmatchen mot Jönköping sa Salif Camara Jönsson att det här är hans sista chans att få spela i allsvenskan. Nu är det klart. "Salle" får göra allsvensk debut som 34-åring.

Gabriel Almlöf

Gabriel Almlöf

Kl.17:33, 19 november, 2017

Salif Camara Jönsson har hela livet drömt om allsvenskan. Nu kommer han få göra debut som 34-åring. Det efter en säsong där han har öst in mål i Superettan.

– Jag har inga ord. Man har drömt om det här hela livet. Man får aldrig ge upp sin dröm, så är det ju. Oavsett hur långt tid det tar så ge aldrig upp drömmen, säger Salif Camara Jönsson som samtidigt slår fast att han kommer stanna i TFF.

LÄS MER: TV: Se TFF:s vilda firande – Winqvist slängs in i duschen

– Jag kommer stanna, jag vill spela allsvenskan med Trelleborg.

Se hela klippet i spelaren ovan. 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng