FAMILJEFYS MED EMELIE

TV: Så tränar du bäst efter förlossningen

24Sveriges träningsskribent Emelie Elmes listar fyra steg som nyblivna mammor kan använda sig av.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.09:58, 7 oktober, 2017

Att gå igenom en graviditet och förlossning är en otrolig belastning för din kropp och du behöver ge den tid att återhämta sig och läka. Hjärta, blodtryck, ligament och muskulatur har anpassat sig under graviditeten och behöver återställas.

Hur länge du ska vänta är svårt att säga. Olika kroppar har olika återhämtningstid.  Det kan vara bra att vänta tills du varit på din efterkontroll och fått godkänt av din barnmorska. Hopp och enbensövningar bör du vänta med ytterligare.

LÄS MER: TV: Mest effektiva tipsen – så ökar du din fettförbränning

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

Känn dig inte stressad att komma igång med träningen, tiden med din bebis och er kontakt är det viktigaste. Oavsett när och hur du kör igång så är det otroligt viktigt att du aldrig gör övningar som inte känns bra. Lyssna på kroppen och sätt igång när du känner dig redo.

Frisk luft i form av promenader och knipövningar är en bra start. När du väl är redo finns det massor med övningar du kan göra med din bebis och träningen kan verkligen bli en mysig tid tillsammans.

De omtalade knipövningarna kan du däremot börja med direkt. Detta för att träna upp din bäckenbottenmuskulatur. Om det är viktigt? Jaaa, superviktigt! Är du svag i dessa muskler kan det i värsta fall leda till framfall eller inkontinens.

Jag vet att den inte är jätterolig men tänk så här: Du behöver inte ta tid från något annat utan du kan göra knipövningarna när som helst. Exempelvis när du kör bil, matar barn eller annat som du sysselsätter dig med dagligen. Effektiv träning är inte alltid den som syns utanpå.

Hitta knipet – Steg 1 

Gör såhär: Det finns olika sätt att hitta rätt känsla när du tränar din bäckenbotten. Tänk dig att du:

  1. Trycker ihop och upp med sittbenen.
  2. Äter spagetti med.. (ja du fattar).
  3. Drar en dragkedja hela vägen bakifrån och fram.

Viktig detalj är att du gör detta med avslappnade lår och skinkor!

Steg 2

Gör såhär: När du hittat knipet så är nästa steg att hålla detta knip ett par sekunder. Släpp ett par sekunder och upprepa övningen tio gånger.

Övningen går att göra sittande, stående, liggande på rygg eller liggande på sida. Variera gärna. Det finns ingen maxgräns. Kör hur mycket du vill. Gärna flera gånger om dagen.

Steg 3

Gör såhär: När du hittat knipet är nästa steg att träna uthållighet. Håll 6-10 sek och vila. Repetera några gånger. Öka sedan med några sekunder allt eftersom att du blir starkare.

Steg 4

Gör såhär: När du har gjort detta några veckor och känner dig starkare så är nästa steg att hålla denna aktivering samtidigt som du gör enklare övningar. Jag visar sex övningar på filmen längst upp i artikeln.

Skynda långsamt och ta hand om dig. Lycka till!

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”

Emelie Elmes

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

LISTA: Här är kändisarna vi helst vill resa med

Komiker, kungligheter och politiker toppar listan.

Matilda Larsson

Kl.11:59, 21 januari, 2018

LISTA: Här är kändisarna vi helst vill resa med
Foto: Wikimedia Commons / Pexels.

I en SIFO-undersökning som gjordes i slutet av förra året ställde Resia frågan om vilken svensk kändis man helst tar med sig på en semesterresa utomlands.

Det skiljde det sig en aning mellan vem svenska kvinnor och män helst bjuder med, men personen som var mest populär segrade dock i samtliga grupper.

– Den kända person svenskarna helst reser utomlands tillsammans med är ingen mindre än Carina Berg. Hon knep guldmedaljen i samtliga grupper; oavsett kön, ålder, inkomst och geografisk placering. Ord som intelligent, lättsam, resvan, sympatisk och fantastisk utstrålning var några av anledningarna som angavs, säger Lina Eklund, PR-specialist på Resia.

Högst upp på den totala topplistan hamnar roliga och företagsamma kvinnor.

Därefter följer svenska män och kvinnor som är kända för att vara roliga och att kunna underhålla.

Vi svenskar vill resa med personer som får oss att skratta men som även anses vara resvana. Längre ner på listan syns även kungligheter och politiker.

Männens nummer två är Kung Carl XVI Gustaf medan kvinnornas är Lottie Knutsson. Tredjeplats hos männen har Filip & Fredrik medan det hos kvinnorna är Gina Dirawi.

Kvinnorna har valt starka kvinnor som Carina, Lottie, Gina och Jenny Strömstedt. Den första mannen är komikern David Batra, följt av Filip & Fredrik och Joel Kinnaman, enligt Resia.

Männen rankar kungligheter, politiker och sportstjärnor högre än vad kvinnorna gör.

– Jag tycker det är väldigt kul att se att så många starka och professionellt framgångsrika kvinnor hamnar så pass högt. Glädjande är också att vi svenskar vill skratta när vi reser. De allra flesta på topp tio är duktiga på att locka fram skratt på ett eller annat sätt. Mer glädje under 2018 låter lovande, det är precis vad världen behöver, avslutar Lina Eklund.

Topp 10 på svenskarnas önskelista över resesällskap:

1. Carina Berg
2. Lottie Knutsson
3. Filip & Fredrik
4. David Batra
5. Gina Dirawi
6. Kung Carl XVI Gustaf
7. Henrik Lundqvist
8. Carl Bildt
9. Prinsessan Madeleine
10. Jenny Strömstedt

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Så mycket lägger Trelleborgs kommun på kultur

Trelleborg ligger långt efter Ystad när det kommer till kultursatsningar.

Gabriel Almlöf

Gabriel Almlöf

Kl.11:57, 21 januari, 2018

Så mycket lägger Trelleborgs kommun på kultur
Foto: Maxpixel

Det är Sveriges Radios Kulturnytt som har granskat hur mycket som de skånska kommunerna lägger på kultur varje år. Där visade det sig att Ystad lägger mest av alla och Kävlinge minst. Ystad la 1 338 kronor per invånare och Kävlinge 650 kronor.

Trelleborgs kommuner ligger i mitten när de kommer till de skånska orterna. Totalt la kommunen 1 097 kronor per invånare på kultur år 2016. Snittet i landet ligger på 1 091 kronor.

Fakta



Så fördelade Trelleborgs kommun kulturpengarna:

Allmän kulturverksamhet: 454 kr/invånare
Bibliotek: 399 kr/invånare
Kulturskola: 168 kr/invånare
Stöd till studieorganisationer: 76 kr/invånare

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

EMMAS MATLAGNING

Mästerkock-Emmas superenkla recept ”Gott och varierbart”

"Våga ta ut svängarna och testa något helt annat"

Kim Ahlqvist

Kim Ahlqvist

Kl.10:04, 21 januari, 2018

Mästerkock-Emmas superenkla recept ”Gott och varierbart”

Korv med bröd – klassiskt, gott, enkelt och varierbart. Våga ta ut svängarna och testa något helt annat än de traditionella tillbehören, bara fantasin sätter stopp! Emma har valt ett tillbehör baserat på tomat denna gång, men älskar även att göra korvröror med majonäs som grund! Tips på andra korvtillbehör finner du längre ner!

Chorizo med italienskinspirerad tomatröra
– Kryddstark korv och gyllenbrunt, grillat korvbröd med smält mozzarella inuti. Korven toppas med en röra på tomater, avokado, pinjenötter, citron och vitlök – en oslagbar kombination.
Du behöver (4 port, 8 st korvar)
8 st chorizokorvar
8 st korvbröd (Jag använde Brooklyn hot dog buns)
2 st pkt mozzarella á 125 g

Tomatsalsa
400 g romantica tomater
2 st mogna avokado
1 st vitlöksklyfta
1 msk citronsaft
70 g pinjenötter
1 st färsk kruka basilika
2 st nypor flingsalt

Garnering
Krasse
Basilikablad
Citronzest
Fingsalt

Gör så här
Sätt ugnen på 220 ºC grillvärme. Rosta pinjenötter i torr panna tills de blivit gyllenbruna. Tärna tomater och avokado fint. Blanda i skål med pinjenötter, riven vitlöksklyfta, citronsaft och finhackad basilika. Smaka av med flingsalt (ca 2 nypor).

Skär mozzarellan i tunna skivor och lägg 2-3 st i varje korvbröd. Placera bröden på ugnsplåt och ställ högt upp i ugnen. Låt stå inne i ca 5-10 min, men håll utkik. Bröden ska bli gyllenbruna och lite krispiga. Stek chorizo på medelvärme.

Dags för upplägg! Lägg lite tomatsalsa i korvbröden, lägg i korven och toppa åter igen med tomatsalsa och garnera med krasse, basilikablad, citronzest och flingsalt. Smaklig måltid!

Tips på korvtillbehör: karamelliserad lök, svampröra, coleslow med rotselleri och äpple, sötpotatisröra, tzatziki, chiliketchup, pepparrotskräm, avokadoröra etc etc.

För fler goda recept – följ emmasmatlagning på instagram eller kika in emmas blogg – emmasmatlagning.se

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

”Masse” kommer till Trelleborg

Den före detta landslagsmannen kommer till Trelleborg för att tala om sitt tidigare missburk.

Gabriel Almlöf

Gabriel Almlöf

Kl.07:06, 21 januari, 2018

”Masse” kommer till Trelleborg
Mats "Masse" Magnusson 2012. Foto: Lennart Månsson Bildbyrån

Den före detta fotbollsspelaren Mats ”Masse” Magnusson kommer till Trelleborg. Han ska hålla ett föredrag om karriären och om hans missbruk när han slutade. Det gick så långt att han till slut tvingades leva som uteliggare innan han med hjälp av sina vänner kom tillbaka igen.

Föreläsningen hålls den 5 mars på Trelleborgs bibliotek. Biljetterna är redan släppta.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

LISTA: Här är veckans hetaste villor i Trelleborg

Trenden i veckans topplista är charm och vackra uteplatser.

Gabriel Almlöf

Gabriel Almlöf

Kl.21:04, 20 januari, 2018

LISTA: Här är veckans hetaste villor i Trelleborg
Foton från Hemnet

ska%cc%88rmavbild-2018-01-18-kl-17-55-46Österlidsvägen, Trelleborg Karta – 1 750 000 kronor
Hetast i Trelleborg den här veckan är ett charmigt parhus från 30-talet. Huset passar bra för barnfamiljen med tre sovrum, ett rymligt kök och vardagsrum. Totalt har 4 910 tittat på den här villan.

Se annonsen här

 

ska%cc%88rmavbild-2018-01-18-kl-17-59-22Äspö byaväg, Klagstorp – 1 495 000 kronor
Tvåa på listan är ett hus på landet som både kan användas som fritidshus och permanent bostad. Här lever man i en oas utanför stadens myller. 4 220 har tittat på den här villan.

Se annonsen här

 

ska%cc%88rmavbild-2018-01-18-kl-18-01-48Dommevägen, Trelleborg – 995 000 kronor
Veckans tredjeplats går till ett renoveringsobjekt med mycket potential. Här är det främst utsidan som behöver en händig man eller kvinna. Huset är på 42 kvadratmeter och har lockat till 3 749 klick.

Se annonsen här

 

ska%cc%88rmavbild-2018-01-18-kl-18-03-11Sutarevägen, Gislövs läge – 3 495 000 kronor
Plats fyra går till en modern stor villa på 150 kvadratmeter. Till huset finns en stor trädgård och en stor altan för soliga dagar. Huset ligger nära både hav och strand. Ett faktum som lockat till 3 595 klick på Hemnet.

Se annonsen här

 

ska%cc%88rmavbild-2018-01-18-kl-18-13-04Östra Förstadsgatan, Trelleborg – 2 345 000 kronor
Veckans sista plats på topplistan går till en mysig enplansvilla. Ett av huset mer unika attribut är det stora uterummet med tillhörande trädäck som blickar ut över trädgården. 3 567 har tittat på den här villan.

Se annonsen här

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng