FAMILJEFYS MED EMELIE

TV: Så tränar du bäst efter förlossningen

24Sveriges träningsskribent Emelie Elmes listar fyra steg som nyblivna mammor kan använda sig av.

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.09:58, 7 oktober, 2017

Att gå igenom en graviditet och förlossning är en otrolig belastning för din kropp och du behöver ge den tid att återhämta sig och läka. Hjärta, blodtryck, ligament och muskulatur har anpassat sig under graviditeten och behöver återställas.

Hur länge du ska vänta är svårt att säga. Olika kroppar har olika återhämtningstid.  Det kan vara bra att vänta tills du varit på din efterkontroll och fått godkänt av din barnmorska. Hopp och enbensövningar bör du vänta med ytterligare.

LÄS MER: TV: Mest effektiva tipsen – så ökar du din fettförbränning

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

Känn dig inte stressad att komma igång med träningen, tiden med din bebis och er kontakt är det viktigaste. Oavsett när och hur du kör igång så är det otroligt viktigt att du aldrig gör övningar som inte känns bra. Lyssna på kroppen och sätt igång när du känner dig redo.

Frisk luft i form av promenader och knipövningar är en bra start. När du väl är redo finns det massor med övningar du kan göra med din bebis och träningen kan verkligen bli en mysig tid tillsammans.

De omtalade knipövningarna kan du däremot börja med direkt. Detta för att träna upp din bäckenbottenmuskulatur. Om det är viktigt? Jaaa, superviktigt! Är du svag i dessa muskler kan det i värsta fall leda till framfall eller inkontinens.

Jag vet att den inte är jätterolig men tänk så här: Du behöver inte ta tid från något annat utan du kan göra knipövningarna när som helst. Exempelvis när du kör bil, matar barn eller annat som du sysselsätter dig med dagligen. Effektiv träning är inte alltid den som syns utanpå.

Hitta knipet – Steg 1 

Gör såhär: Det finns olika sätt att hitta rätt känsla när du tränar din bäckenbotten. Tänk dig att du:

  1. Trycker ihop och upp med sittbenen.
  2. Äter spagetti med.. (ja du fattar).
  3. Drar en dragkedja hela vägen bakifrån och fram.

Viktig detalj är att du gör detta med avslappnade lår och skinkor!

Steg 2

Gör såhär: När du hittat knipet så är nästa steg att hålla detta knip ett par sekunder. Släpp ett par sekunder och upprepa övningen tio gånger.

Övningen går att göra sittande, stående, liggande på rygg eller liggande på sida. Variera gärna. Det finns ingen maxgräns. Kör hur mycket du vill. Gärna flera gånger om dagen.

Steg 3

Gör såhär: När du hittat knipet är nästa steg att träna uthållighet. Håll 6-10 sek och vila. Repetera några gånger. Öka sedan med några sekunder allt eftersom att du blir starkare.

Steg 4

Gör såhär: När du har gjort detta några veckor och känner dig starkare så är nästa steg att hålla denna aktivering samtidigt som du gör enklare övningar. Jag visar sex övningar på filmen längst upp i artikeln.

Skynda långsamt och ta hand om dig. Lycka till!

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”

Emelie Elmes

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Trelleborg AB har öppnat sitt eget universitet

För att kunna utbilda sina anställda har Trelleborg AB öppnat ett eget campus på huvudkontoret.

Gabriel Almlöf

Kl.21:00, 20 februari, 2018

Trelleborg AB har öppnat sitt eget universitet
Foto: Trelleborg AB

Trelleborg AB satsar på att utveckla talanger i Trelleborg. Nu har man öppnat Trelleborg Group University Campus vid huvudkontoret på Johan Kocksgatan. Företagets egna campus ska fungera som plats för utbildningar för företagets anställda, det skriver man på sin hemsida.

Företaget har sedan tidigare utbildningar runt om i världen men nu kommer man alltså att kunna förbättra lärandet även på hemmaplan.

”Det här campuset är ytterligare ett steg i Trelleborgs arbete i att erbjuda utvecklingsmöjligheter till våra anställda” skriver företaget.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Bil och buss i krock – bussföraren smet från platsen

En personbil och en buss var inblandade i en kollision på tisdagskvällen. Bussföraren smet från platsen.

Michaela Ekström

Kl.18:21, 20 februari, 2018

Bil och buss i krock – bussföraren smet från platsen
Foto: Bildbyrån

En personbil ska ha kört in i en buss på Tommarpsvägen mellan Skegrie och Västra Tommarp. Detta enligt ett larm till SOS Alarm som inkom klockan 18.11. Räddningstjänst har kallats till platsen.

Enligt Trafikverket ska olyckan ha stor påverkan på trafikläget. Enligt en prognos från myndigheten ser det ut att vara kraftig trafikpåverkan till 19.45. Övriga omständigheter kring olyckan är i nuläget oklara.

– Det ser ut att vara en smitning. Bussen har kört vidare. Det ska inte vara några personskador, säger Anna Göransson vid polisens ledningscentral syd.

Är det någon polisanmälan upprättad?

– Inte än. Vi är kvar på platsen och har kontakt med bilföraren. Just nu ligger den som trafikolycka smitning så får vi se vad den rubriceras som sedan, säger Anna Göransson.

ska%cc%88rmavbild-2018-02-20-kl-18-27-28

Här ska olyckan ha inträffat. Skärmdump: Trafikverket 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Barn hittad livlös i simbassäng

Har förts till sjukhus med ambulans.

Michaela Ekström

Kl.17:53, 20 februari, 2018

Barn hittad livlös i simbassäng
Foto: PŠär Olert / BILDBYRåN

Räddningstjänst och ambulans kallades till ett badhus i Trelleborg med anledning av ett drunkingstillbud. Larmet inkom klockan 16.36 och enligt larmet var det ett barn som låg medvetslös i en simbassäng. Detta skriver Kvällsposten.

I händelserapporten från räddningstjänsten står att barnet hade ”fin färg” och fick syrgas av ambulanspersonal på platsen.

– Barnet var vaket och fick syrgas, säger Torbjörn Krokström, inre befäl vid räddningstjänst syd till Kvällsposten.

Barnets ålder är okänd men personen ska vara förd till sjukhus med ambulans.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Mopedist i trafikolycka

En moped var inblandad i en singelolycka på tisdagseftermiddagen.

Michaela Ekström

Kl.17:24, 20 februari, 2018

Mopedist i trafikolycka
Foto: Bildbyrån

Vid klockan 16.50 larmades polis till Hamngatan med anledning av en singelolycka med en moped. Enligt polisen ska föraren initialt vara vaken och talbar. Vid klockan 18.00 meddelar polisen att föraren inte behövde följa med ambulans.

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

83-åringen bands fast och hotades med kniv: ”Ett väldigt hemskt brott”

Polisen jobbar nu för att lyckas gripa de män som brutalt rånade en äldre herre strax utanför Trelleborg.

Gabriel Almlöf

Kl.17:01, 20 februari, 2018

83-åringen bands fast och hotades med kniv: ”Ett väldigt hemskt brott”
Foto: Petter Arvidson/Bildbyrån

Polisen i Trelleborg utreder nu det rån som skedde mot en 83-årig man i hans bostad natten till måndag. Nu kommer nya uppgifter om händelsen och det visar sig vara ett synnerligen brutalt rån.

– Det rör sig om två män som har tagit sig i en 83-årig mans bostad. Väl inne i bostaden har de letat upp hans rum varpå de väcker honom genom att lysa med en ficklampa i ögonen på honom. När han vaknar så står de med en kniv och skriker de att han ska ta fram alla sina värdesaker, men mannen säger att han inte har något av stort värde, säger Anders Oxelbrand på Trelleborgspolisen och fortsätter.

LÄS MER: EXTRA: Äldre man rånad i sitt hem

– De bestämmer sig då för att binda fast hans händer med hjälp av en telefonkabel. Sedan låser de in mannen i rummet och börjar leta i hans bostad.

Efter en stund lyckades mannen ta sig loss och flydde sedan ut genom fönstret och tog sig till grannen för att larma polisen. När patrullen kom till platsen hade gärningsmännen lämnat platsen i mannens bil.

– Gärningsmännen försvann med hans bil, det rör sig om en Volvo V70. Vi har efterlyst den bilen.

Polisen har väldigt vaga signalement att gå på. Men man hoppas att någon har sett händelsen som ska ha inträffat nära Västra Ringvägen vid Västra Hammarlöv. 

– Vi är givetvis intresserade om någon har sett de här personerna. Vid råntillfället ska den ena personen varit maskerad med en mörk sjal och den andra med en ljus sjal.

Hur mår mannen i dag?
– Han har inga fysiska skador efter det inträffade, men det är klart att han mår dåligt över det som har hänt. Det rör sig om ett väldigt hemskt brott som han har blivit utsatt för. 

Har ni gjort några fynd på platsen?
– Vi har haft tekniker på plats och hittat föremål som vi har skickat för teknisk undersökning.

Händelsen inträffade mellan 01:40 och 03:00 natten till måndag. Polisen tipsas på 114 14.

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng