FAMILJEFYS MED EMELIE

TV: Så tränar du bäst efter förlossningen

24Sveriges träningsskribent Emelie Elmes listar fyra steg som nyblivna mammor kan använda sig av.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.09:58, 7 oktober, 2017

Att gå igenom en graviditet och förlossning är en otrolig belastning för din kropp och du behöver ge den tid att återhämta sig och läka. Hjärta, blodtryck, ligament och muskulatur har anpassat sig under graviditeten och behöver återställas.

Hur länge du ska vänta är svårt att säga. Olika kroppar har olika återhämtningstid.  Det kan vara bra att vänta tills du varit på din efterkontroll och fått godkänt av din barnmorska. Hopp och enbensövningar bör du vänta med ytterligare.

LÄS MER: TV: Mest effektiva tipsen – så ökar du din fettförbränning

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

Känn dig inte stressad att komma igång med träningen, tiden med din bebis och er kontakt är det viktigaste. Oavsett när och hur du kör igång så är det otroligt viktigt att du aldrig gör övningar som inte känns bra. Lyssna på kroppen och sätt igång när du känner dig redo.

Frisk luft i form av promenader och knipövningar är en bra start. När du väl är redo finns det massor med övningar du kan göra med din bebis och träningen kan verkligen bli en mysig tid tillsammans.

De omtalade knipövningarna kan du däremot börja med direkt. Detta för att träna upp din bäckenbottenmuskulatur. Om det är viktigt? Jaaa, superviktigt! Är du svag i dessa muskler kan det i värsta fall leda till framfall eller inkontinens.

Jag vet att den inte är jätterolig men tänk så här: Du behöver inte ta tid från något annat utan du kan göra knipövningarna när som helst. Exempelvis när du kör bil, matar barn eller annat som du sysselsätter dig med dagligen. Effektiv träning är inte alltid den som syns utanpå.

Hitta knipet – Steg 1 

Gör såhär: Det finns olika sätt att hitta rätt känsla när du tränar din bäckenbotten. Tänk dig att du:

  1. Trycker ihop och upp med sittbenen.
  2. Äter spagetti med.. (ja du fattar).
  3. Drar en dragkedja hela vägen bakifrån och fram.

Viktig detalj är att du gör detta med avslappnade lår och skinkor!

Steg 2

Gör såhär: När du hittat knipet så är nästa steg att hålla detta knip ett par sekunder. Släpp ett par sekunder och upprepa övningen tio gånger.

Övningen går att göra sittande, stående, liggande på rygg eller liggande på sida. Variera gärna. Det finns ingen maxgräns. Kör hur mycket du vill. Gärna flera gånger om dagen.

Steg 3

Gör såhär: När du hittat knipet är nästa steg att träna uthållighet. Håll 6-10 sek och vila. Repetera några gånger. Öka sedan med några sekunder allt eftersom att du blir starkare.

Steg 4

Gör såhär: När du har gjort detta några veckor och känner dig starkare så är nästa steg att hålla denna aktivering samtidigt som du gör enklare övningar. Jag visar sex övningar på filmen längst upp i artikeln.

Skynda långsamt och ta hand om dig. Lycka till!

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”

Emelie Elmes

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Mäktigt skådespel väntas över Trelleborgshimlen

Under natten och torsdagsmorgon är det värt att hålla en blick mot skyn. Har du tur kan du se 120 stjärnfall i timmen över Trelleborg.

Gabriel Almlöf

Gabriel Almlöf

Kl.17:55, 13 december, 2017

Mäktigt skådespel väntas över Trelleborgshimlen
Foto: Foto: Neals LaSalle/Pexels.

Under natten kommer den återkommande meteorsvärmen Geminiderna att passera jorden. Den som har tur kan under natten till torsdag gå se stjärnfall över Trelleborg. Den största aktiviteten väntas dock infalla runt klockan halv åtta under torsdagsmorgonen.

Det finns dock möjlighet att se meteorregn enda fram till söndag.

För att maximera dina chanser att se stjärnfallet bör du ta dig en bit ut på landet. Om du istället befinner dig inne i Trelleborg behöver du hitta ett ställe där gatubelysningen och ljus från hur inte bländar utsikten.

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

TV: Varsågod, en juldrink på Lucia: ”Lusse Lelle”

Nu är det Lucia och då vill du inte missa den unika drinken ”Lusse Lelle" med saffran och citron.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.17:21, 13 december, 2017

I Lucia-avsnittet av ”Juldrinken” bjuder dryckesentreprenören Sebastian Jofré Armijo en drink som han kallar för ”Lusse Lelle”. En unik drink med bland annat gin, saffransockerlag och citronjuice.

Detta behöver du och så här ska du göra Lusse Lelle:5 cl Nordés Gin (SB 80421)2 cl saffransockerlag3 cl citronjuice1 äggvitaSkaka alla ingredienser utan is.Skaka med isSila upp i glas.

LÄS MER: TV-premiär: Juldrinken: ”Irish Coffee med pepparkaksgrädde”

Se avsnittet i spelaren ovan.

Tack till Bierhuis Uppsala och Colorful Brands.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Ytterligare en butik lämnar Valengallerian

Först stod det klart att Nille lämnar Valengallerian. Nu väljer nästa butik att stänga.

Gabriel Almlöf

Gabriel Almlöf

Kl.15:33, 13 december, 2017

Ytterligare en butik lämnar Valengallerian

24Trelleborg har tidigare skrivit om att butiken Nille kommer lämna Trelleborg och Valengalerian. Anledningen är att den norska kedjan ska lämna den svenska marknaden. Nu står det klart att även Nilles grannar kommer att lämna gallerian.

Butiken Flying Tiger Copenhagen har satt upp lappar i skyltfönsterna om att det har en jättestor rea och att ”allt ska bort”. Anledningen är att man väljer att stänga butiken i Trelleborg.

LÄS MER: Butikskedjan lämnar Valengallerian

Till Trelleborgs Allehanda säger företagets VD att man stänger på grund att för få kunder i butiken.

Flying Tiger Copenhagen kommer att stänga igen den 21 december.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Här är tågen fullbokade inför julen

Hälften av svenskarna reser bort i jul. "Hög tid att boka".

Matilda Larsson

Kl.14:02, 13 december, 2017

Här är tågen fullbokade inför julen
Foto: SJ / Stefan Nilsson.

Var tredje svensk väljer att åka och fira jul på en annan ort i Sverige, medan var femte reser utomlands.

Den främsta anledningen till resan inom Sverige är att fira med nära och kära, enligt SJs Sifo-undersökning.

Tåget är det populäraste kollektiva färdmedlet, som tre av fyra resenärer väljer.

– Julen är en familjehelg då vi helst vill umgås med nära och kära. Det gör också julen till den största tågresehelgen. I år väljer fler tåget än förra året, och resorna är också generellt sett längre, säger Niclas Härenstam, presschef på SJ.

Fredagen den 22 december blir den största resdagen. Sammanlagt reser svenskarna 13,7 miljoner mil med tåg under denna jul- och nyårshelg vilket är en ökning med 9 procent.

Högst tryck är det på resor från södra Sverige till Norrland. Hårt bokat är även sträckorna Stockholm – Malmö – Köpenhamn och Stockholm – Sundsvall – Umeå.

– För den som vill ta tåget i jul är det verkligen hög tid att boka. Särskilt för stockholmare som vill åka hem till släkten på andra orter runt om i landet. Den som åker andra hållet och ska till Stockholm har fortfarande mer att välja på och kan hitta billiga biljetter, säger Niclas Härenstam.

Topplista – mest bokat inför jul just nu
1. Göteborg – Stockholm – Luleå/Kiruna (nattåg), 21-23 december, fullbokat
2. Stockholm – Östersund – Åre, 22 december, 99 procent
3. Göteborg – Stockholm – Östersund – Åre (nattåg), 21-22 december, 99 procent
4. Göteborg – Stockholm – Luleå/Kiruna (nattåg), 20 december, 98 procent
5. Stockholm – Malmö – Köpenhamn, 22 december, 97 procent
6 .Stockholm – Malmö – Köpenhamn, 23 december, 93 procent
7. Stockholm – Östersund – Åre, 21 december, 91 procent
8. Stockholm – Östersund – Åre, 23 december, 91 procent
9. Stockholm – Sundsvall – Umeå, 22 december, 88 procent
10. Stockholm – Sundsvall – Umeå, 21 december, 87 procent
11. Stockholm – Göteborg, 22 december, 78 procent
12. Stockholm – Falun/Mora, 22 december, 76 procent
13. Köpenhamn – Malmö – Stockholm, 22 december, 73 procent
14. Stockholm – Karlstad – Oslo, 22 december, 71 procent
15. Åre – Östersund – Stockholm, 22 december, 68 procent

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Bostad utsatt för inbrott – tjuv bröt sig in genom fönster

Ingen person har gripits.

Josefine Göransson

Josefine Göransson

Kl.13:51, 13 december, 2017

Bostad utsatt för inbrott – tjuv bröt sig in genom fönster
Foto: Arkiv

Någon gång mellan klockan 14.00 och 17.00 i måndags blev en bostad på Grönalundsvägen i Anderslöv utsatt för ett inbrott. Någon ska då ha brutit upp ett fönster till bostaden och tagit smycken och parfymer. Hur mycket sakerna är värda är i nuläget okänt.

Polisen skickades till platsen och kunde konstatera att det fanns brytmärken på fönster och dörr. Händelsen rubriceras som inbrott.

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng