FAMILJEFYS MED EMELIE

TV: Den perfekta träningen för lekplatsen

24Sveriges träningsskribent Emelie Elmes tipsar om ett utmanade pass som du kan göra samtidigt som barnen leker för fullt.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.19:49, 21 september, 2017

Har du svårt att få till träningen när det är fullt ös på barnen hela dagen? Här kommer allt du behöver för att köra ett riktigt utmanande pass på lekplatsen. Barnen får leka och du får köra slut på kroppen. Alla nöjda!

Genom att använda ostabila underlag tränar du inte bara styrka utan utmanar också balans och fokus. Detta gör gungan till det ultimata träningsredskapet.

LÄS MER: TV: Så får du tid till träningen: ”Sätt inte ribban så högt”

Det är när barnen är små som vi sätter grunden till vad som ska bli deras rutiner. Kommer det kännas naturligt för dina barn att röra på sig?

Hitta rörelseglädjen tillsammans genom ”följa John”, kurragömma eller någon annan rolig lek. Detta blir en perfekt uppvärmning.

Övning 4 till 7 kräver mycket bålstyrka. Känner du att du hänger i ländryggen bör du vänta med dessa övningar.

Kom ihåg att barnen har företräde till gungorna!

1. Skridskohopp

Så gör du: Stolt bröst. Kör gärna lite tempo här och få upp pulsen. Försök att bara använda gungan för balansen och lägg vikten på benen.

2. Ryggdrag

Så gör du: Axlarna långt från öronen och nacken i neutral position. Tänk dig att du ska klämma sönder en vindruva mellan skulderbladen. Vinkeln på kroppen avgör hur tungt det ska bli. Ta ett steg framåt om du vill ha det tuffare.

3. Stående superman

Så gör du: Spänn bålen. Gå bara så långt att du fortfarande kan hålla en rak kropp. Även här är det vinkeln som avgör hur tufft det blir. Fötterna ihop ger en större utmaning för balansen och fötterna bredare isär gör övningen lite lättare.

4. Knädrag

Så gör du: Armarna under axlarna. Aktivera magen och se till att ländryggen varken rundas eller sjunker ihop.

5 Armhävning

Så gör du: Armarna under axlarna. Neutral, spänd kropp. Håll koll på ländryggen.

6 Bulgariska utfall

(Mer känd som ”bulgarian split squat”)

Så gör du: Denna övning kräver mycket styrka och balans. Håll överkroppen rak och arbeta lugnt och kontrollerat.

7. Armhävning + drag till bröstet

Så gör du: Läs 4 och 5

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”

Emelie Elmes

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

LISTA: Här är kändisarna vi helst vill resa med

Komiker, kungligheter och politiker toppar listan.

Matilda Larsson

Kl.11:59, 21 januari, 2018

LISTA: Här är kändisarna vi helst vill resa med
Foto: Wikimedia Commons / Pexels.

I en SIFO-undersökning som gjordes i slutet av förra året ställde Resia frågan om vilken svensk kändis man helst tar med sig på en semesterresa utomlands.

Det skiljde det sig en aning mellan vem svenska kvinnor och män helst bjuder med, men personen som var mest populär segrade dock i samtliga grupper.

– Den kända person svenskarna helst reser utomlands tillsammans med är ingen mindre än Carina Berg. Hon knep guldmedaljen i samtliga grupper; oavsett kön, ålder, inkomst och geografisk placering. Ord som intelligent, lättsam, resvan, sympatisk och fantastisk utstrålning var några av anledningarna som angavs, säger Lina Eklund, PR-specialist på Resia.

Högst upp på den totala topplistan hamnar roliga och företagsamma kvinnor.

Därefter följer svenska män och kvinnor som är kända för att vara roliga och att kunna underhålla.

Vi svenskar vill resa med personer som får oss att skratta men som även anses vara resvana. Längre ner på listan syns även kungligheter och politiker.

Männens nummer två är Kung Carl XVI Gustaf medan kvinnornas är Lottie Knutsson. Tredjeplats hos männen har Filip & Fredrik medan det hos kvinnorna är Gina Dirawi.

Kvinnorna har valt starka kvinnor som Carina, Lottie, Gina och Jenny Strömstedt. Den första mannen är komikern David Batra, följt av Filip & Fredrik och Joel Kinnaman, enligt Resia.

Männen rankar kungligheter, politiker och sportstjärnor högre än vad kvinnorna gör.

– Jag tycker det är väldigt kul att se att så många starka och professionellt framgångsrika kvinnor hamnar så pass högt. Glädjande är också att vi svenskar vill skratta när vi reser. De allra flesta på topp tio är duktiga på att locka fram skratt på ett eller annat sätt. Mer glädje under 2018 låter lovande, det är precis vad världen behöver, avslutar Lina Eklund.

Topp 10 på svenskarnas önskelista över resesällskap:

1. Carina Berg
2. Lottie Knutsson
3. Filip & Fredrik
4. David Batra
5. Gina Dirawi
6. Kung Carl XVI Gustaf
7. Henrik Lundqvist
8. Carl Bildt
9. Prinsessan Madeleine
10. Jenny Strömstedt

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Så mycket lägger Trelleborgs kommun på kultur

Trelleborg ligger långt efter Ystad när det kommer till kultursatsningar.

Gabriel Almlöf

Gabriel Almlöf

Kl.11:57, 21 januari, 2018

Så mycket lägger Trelleborgs kommun på kultur
Foto: Maxpixel

Det är Sveriges Radios Kulturnytt som har granskat hur mycket som de skånska kommunerna lägger på kultur varje år. Där visade det sig att Ystad lägger mest av alla och Kävlinge minst. Ystad la 1 338 kronor per invånare och Kävlinge 650 kronor.

Trelleborgs kommuner ligger i mitten när de kommer till de skånska orterna. Totalt la kommunen 1 097 kronor per invånare på kultur år 2016. Snittet i landet ligger på 1 091 kronor.

Fakta



Så fördelade Trelleborgs kommun kulturpengarna:

Allmän kulturverksamhet: 454 kr/invånare
Bibliotek: 399 kr/invånare
Kulturskola: 168 kr/invånare
Stöd till studieorganisationer: 76 kr/invånare

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

EMMAS MATLAGNING

Mästerkock-Emmas superenkla recept ”Gott och varierbart”

"Våga ta ut svängarna och testa något helt annat"

Kim Ahlqvist

Kim Ahlqvist

Kl.10:04, 21 januari, 2018

Mästerkock-Emmas superenkla recept ”Gott och varierbart”

Korv med bröd – klassiskt, gott, enkelt och varierbart. Våga ta ut svängarna och testa något helt annat än de traditionella tillbehören, bara fantasin sätter stopp! Emma har valt ett tillbehör baserat på tomat denna gång, men älskar även att göra korvröror med majonäs som grund! Tips på andra korvtillbehör finner du längre ner!

Chorizo med italienskinspirerad tomatröra
– Kryddstark korv och gyllenbrunt, grillat korvbröd med smält mozzarella inuti. Korven toppas med en röra på tomater, avokado, pinjenötter, citron och vitlök – en oslagbar kombination.
Du behöver (4 port, 8 st korvar)
8 st chorizokorvar
8 st korvbröd (Jag använde Brooklyn hot dog buns)
2 st pkt mozzarella á 125 g

Tomatsalsa
400 g romantica tomater
2 st mogna avokado
1 st vitlöksklyfta
1 msk citronsaft
70 g pinjenötter
1 st färsk kruka basilika
2 st nypor flingsalt

Garnering
Krasse
Basilikablad
Citronzest
Fingsalt

Gör så här
Sätt ugnen på 220 ºC grillvärme. Rosta pinjenötter i torr panna tills de blivit gyllenbruna. Tärna tomater och avokado fint. Blanda i skål med pinjenötter, riven vitlöksklyfta, citronsaft och finhackad basilika. Smaka av med flingsalt (ca 2 nypor).

Skär mozzarellan i tunna skivor och lägg 2-3 st i varje korvbröd. Placera bröden på ugnsplåt och ställ högt upp i ugnen. Låt stå inne i ca 5-10 min, men håll utkik. Bröden ska bli gyllenbruna och lite krispiga. Stek chorizo på medelvärme.

Dags för upplägg! Lägg lite tomatsalsa i korvbröden, lägg i korven och toppa åter igen med tomatsalsa och garnera med krasse, basilikablad, citronzest och flingsalt. Smaklig måltid!

Tips på korvtillbehör: karamelliserad lök, svampröra, coleslow med rotselleri och äpple, sötpotatisröra, tzatziki, chiliketchup, pepparrotskräm, avokadoröra etc etc.

För fler goda recept – följ emmasmatlagning på instagram eller kika in emmas blogg – emmasmatlagning.se

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

”Masse” kommer till Trelleborg

Den före detta landslagsmannen kommer till Trelleborg för att tala om sitt tidigare missburk.

Gabriel Almlöf

Gabriel Almlöf

Kl.07:06, 21 januari, 2018

”Masse” kommer till Trelleborg
Mats "Masse" Magnusson 2012. Foto: Lennart Månsson Bildbyrån

Den före detta fotbollsspelaren Mats ”Masse” Magnusson kommer till Trelleborg. Han ska hålla ett föredrag om karriären och om hans missbruk när han slutade. Det gick så långt att han till slut tvingades leva som uteliggare innan han med hjälp av sina vänner kom tillbaka igen.

Föreläsningen hålls den 5 mars på Trelleborgs bibliotek. Biljetterna är redan släppta.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

LISTA: Här är veckans hetaste villor i Trelleborg

Trenden i veckans topplista är charm och vackra uteplatser.

Gabriel Almlöf

Gabriel Almlöf

Kl.21:04, 20 januari, 2018

LISTA: Här är veckans hetaste villor i Trelleborg
Foton från Hemnet

ska%cc%88rmavbild-2018-01-18-kl-17-55-46Österlidsvägen, Trelleborg Karta – 1 750 000 kronor
Hetast i Trelleborg den här veckan är ett charmigt parhus från 30-talet. Huset passar bra för barnfamiljen med tre sovrum, ett rymligt kök och vardagsrum. Totalt har 4 910 tittat på den här villan.

Se annonsen här

 

ska%cc%88rmavbild-2018-01-18-kl-17-59-22Äspö byaväg, Klagstorp – 1 495 000 kronor
Tvåa på listan är ett hus på landet som både kan användas som fritidshus och permanent bostad. Här lever man i en oas utanför stadens myller. 4 220 har tittat på den här villan.

Se annonsen här

 

ska%cc%88rmavbild-2018-01-18-kl-18-01-48Dommevägen, Trelleborg – 995 000 kronor
Veckans tredjeplats går till ett renoveringsobjekt med mycket potential. Här är det främst utsidan som behöver en händig man eller kvinna. Huset är på 42 kvadratmeter och har lockat till 3 749 klick.

Se annonsen här

 

ska%cc%88rmavbild-2018-01-18-kl-18-03-11Sutarevägen, Gislövs läge – 3 495 000 kronor
Plats fyra går till en modern stor villa på 150 kvadratmeter. Till huset finns en stor trädgård och en stor altan för soliga dagar. Huset ligger nära både hav och strand. Ett faktum som lockat till 3 595 klick på Hemnet.

Se annonsen här

 

ska%cc%88rmavbild-2018-01-18-kl-18-13-04Östra Förstadsgatan, Trelleborg – 2 345 000 kronor
Veckans sista plats på topplistan går till en mysig enplansvilla. Ett av huset mer unika attribut är det stora uterummet med tillhörande trädäck som blickar ut över trädgården. 3 567 har tittat på den här villan.

Se annonsen här

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng