FAMILJEFYS MED EMELIE

TV: Den perfekta träningen för lekplatsen

24Sveriges träningsskribent Emelie Elmes tipsar om ett utmanade pass som du kan göra samtidigt som barnen leker för fullt.

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.19:49, 21 september, 2017

Har du svårt att få till träningen när det är fullt ös på barnen hela dagen? Här kommer allt du behöver för att köra ett riktigt utmanande pass på lekplatsen. Barnen får leka och du får köra slut på kroppen. Alla nöjda!

Genom att använda ostabila underlag tränar du inte bara styrka utan utmanar också balans och fokus. Detta gör gungan till det ultimata träningsredskapet.

LÄS MER: TV: Så får du tid till träningen: ”Sätt inte ribban så högt”

Det är när barnen är små som vi sätter grunden till vad som ska bli deras rutiner. Kommer det kännas naturligt för dina barn att röra på sig?

Hitta rörelseglädjen tillsammans genom ”följa John”, kurragömma eller någon annan rolig lek. Detta blir en perfekt uppvärmning.

Övning 4 till 7 kräver mycket bålstyrka. Känner du att du hänger i ländryggen bör du vänta med dessa övningar.

Kom ihåg att barnen har företräde till gungorna!

1. Skridskohopp

Så gör du: Stolt bröst. Kör gärna lite tempo här och få upp pulsen. Försök att bara använda gungan för balansen och lägg vikten på benen.

2. Ryggdrag

Så gör du: Axlarna långt från öronen och nacken i neutral position. Tänk dig att du ska klämma sönder en vindruva mellan skulderbladen. Vinkeln på kroppen avgör hur tungt det ska bli. Ta ett steg framåt om du vill ha det tuffare.

3. Stående superman

Så gör du: Spänn bålen. Gå bara så långt att du fortfarande kan hålla en rak kropp. Även här är det vinkeln som avgör hur tufft det blir. Fötterna ihop ger en större utmaning för balansen och fötterna bredare isär gör övningen lite lättare.

4. Knädrag

Så gör du: Armarna under axlarna. Aktivera magen och se till att ländryggen varken rundas eller sjunker ihop.

5 Armhävning

Så gör du: Armarna under axlarna. Neutral, spänd kropp. Håll koll på ländryggen.

6 Bulgariska utfall

(Mer känd som ”bulgarian split squat”)

Så gör du: Denna övning kräver mycket styrka och balans. Håll överkroppen rak och arbeta lugnt och kontrollerat.

7. Armhävning + drag till bröstet

Så gör du: Läs 4 och 5

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”

Emelie Elmes

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

TV: Filmen ska göra Trelleborgsbandet stora i Pakistan

Michael Wall är filmmakaren som hoppas att hans filmer blir andras framgång. Nu hoppas han på succé i Pakistan, för att kunna ge Trellebelle Ukelele Orchestra en skjuts i karriären.

Gabriel Almlöf

Kl.18:07, 19 februari, 2018

Trellebelle Ukelele Orchestra kan bli Trelleborgs stora musikexport. Det drömmer i alla fall filmaren Michael Wall om. Hans revolutionerande 360-graders film om bandet har nominerats till festivaler över hela världen. Wall har uppmanat hans vänner att dela filmen för fullt för att ge bandet spridning i hela världen.

– Jag vet inte om det har gett dem fler spelningar här hemma. Men jag har i alla fall fått visa upp min film och deras musik på filmfestivaler runt om i världen. Så de har ju fått en fantastisk reklam, det är de väl värda, säger Michael Wall.

Nu är det dags igen, den här gången i Pakistan och Pakistan International Film Festival. Återigen hoppas Michael Wall på seger, men framför allt att musiken blir en hit i mellanöstern.

– Man vet ju aldrig vart det leder, de kanske blir stora i Pakistan. Jag gjorde filmen 2016 men den lever vidare, så man vet ju aldrig, säger Michael Wall.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

”Drömmen om NHL finns så klart kvar”

Ishockeytalangen Oscar Eklind från Trelleborg har blivit nominerad till priset för Hockeyallsvenskans bäste junior. Nu drömmer han om nya steg i karriären, först SHL och sedan NHL.

Gabriel Almlöf

Kl.17:01, 19 februari, 2018

”Drömmen om NHL finns så klart kvar”
Oscar Eklind i IK Pantern. Foto: Mathilda Ahlberg / Bildbyrån

Karriären går bra för TIF-fostrade ishockeyspelaren Oscar Eklind. Nu har han nominerats till priset Guldgallret. Priset går till årets bäste junior i Hockeyallsvenskan.

– Det är jättekul så klart, men det var inget som jag hade koll på. Det var mamma som ringde och sa att jag var nominerad. Sedan ringde klubben och grattade mig, men som sagt det är jättekul.

Vad tror du gör att just du blev nominerad?
– Nja, jag vet inte riktigt. Jag har bara gått in och spelat mitt spel. Sedan har det ramlat in lite poäng också. Jag tycker spelstilen här passar mig. Det är mycket fart och fläkt.

Oscar Eklind spelar i IK Pantern men har även hunnit med en sejour i Malmö Redhawks. Men med Pantern på en fjärdeplats i tabellen så drömmer han om att ta Kirsebergsklubben till den svenska hockeyns finrum.

– Att ta upp Pantern till SHL vore så klart pricken över i:et. Man är ju tävlingsmänniska och går in i varje match för att vinna. Så det är klart att man går för det.

Trots succén i Hockeyallsvenskan är Oscar Eklind fortsatt odraftad av NHL-lagen. Till våren har han sin sista chans att bli tingad av en klubb. Men det är ingenting som han lägger mycket tankar på.

– Det hade så klart varit roligt att gå i draften, men drömmen om NHL finns så klart kvar oavsett. Om jag inte blir vald så kan jag fritt gå till vilket lag som helst, och det finns ju fördelar med det med.

Om du får drömma lite, finns det några lag du föredrar?
– Anaheim vore häftigt, och så är det ett varmt ställe. Eller något helt hockeytokigt som Toronto.

Det återstår att se om talangen kan bli Trelleborgs näste NHL-export.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Vikings får kämpa sig vidare via kval

Trelleborg Vikings fortsätter jakten mot Division 2. Nästa hinder blir småländska Lenhovda.

Gabriel Almlöf

Kl.14:32, 19 februari, 2018

Vikings får kämpa sig vidare via kval

Trelleborg Vikings plockade ihop 22 poäng på 14 spelade matcher i Alltrean. Nu väntar kval för att få fortsätta jakten mot en plats i Division 2. Motståndare kommer att bli småländska Lenhovda.

Serien spelas i bäst av tre matcher med första matchen i Småland på torsdag. Därefter väntar en retur i Trelleborg på lördag klockan 14:10. Skulle det stå 1-1 i matcher kommer en sista avgörande match att spelas i Trelleborg på söndag klockan 17:00.

Vinnarna går till slutkval till Division 2.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Gärningsmannen bosatte sig när ägarna var borta

Männen gjorde sig hemmastadda när ägarna var borta.

Gabriel Almlöf

Kl.14:02, 19 februari, 2018

Gärningsmannen bosatte sig när ägarna var borta
Foto: Mathilda Ahlberg / BILDBYRÅN

Flera stugägare i Dalköpinge har fått ovälkomna gäster. Enligt en polisanmälan ska någon eller några personer brutit sig in i minst två stugor när ägarna varit borta. De ska ha sovit och uppehållit sig i stugorna, men det är oklart hur länge.

– Ägaren har sett att en ruta var krossad och inne i stugan fanns det täcken, pantburkar och cigarettfimpar, säger Trelleborgspolisen.

Förövarna hade lämnat platsen när ägarna kom dit.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Trelleborgare provspelar med portugisisk storklubb

Ett stort äventyr väntar för landslagskaptenen.

Gabriel Almlöf

Kl.13:45, 19 februari, 2018

Trelleborgare provspelar med portugisisk storklubb
Foto: Carl Sandin / Bildbyrån

Klubben Sporting Lissabon är en av landets största fotbollsklubbar, men de är också väldigt duktiga inom parasporten Goalball. Nu har man bjudit in trelleborgaren och landslagskaptenen Fatmir Seremeti för provspel i klubben.

Sermeti reser till Portugal redan imorgon och kommer att under en dryg vecka att träna och spela med laget. För Seremeti, som till vardags spelar i i Malmöklubben FIFH, är det ett stort äventyr som väntar.

LÄS MER: TV: Här utmanar reportern Trelleborgs stora stjärna i Goalball

– Det är otroligt roligt att få denna chans. En spännande utmaning så här några månader före VM i Malmö, säger han.

Seremeti är en av Sveriges mest meriterade spelare och har hunnit med tre Paralympics i Peking 2008, London 2012 och Rio de Janeiro 2016.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng