Familjefys med Emelie

TV: Så får du tid till träningen: ”Sätt inte ribban så högt”

24Sveriges nya träningsskribent Emelie Elmes tipsar om hur du hinner med träningen i din vardag. Hon visar även upp ett kort och effektivt träningspass.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.20:00, 14 september, 2017

Att träning är bra, det vet vi. Att det gör oss piggare, friskare, gladare och att det förmodligen kommer leda till ett längre liv, det vet vi också. Trots detta är det många som har svårt att få in träning som en naturlig del av vardagen.

En av de vanligaste förklaringarna jag hör är bristen på tid. Tid har vi alla. Det är däremot i slutändan vi själva som väljer hur vi ska prioritera den.

Användare av sociala medier sitter i genomsnitt och scrollar i över en timme om dagen. (!?)

Sätt inte ribban så högt. Tränar du nio minuter idag så är det mer än vad de som inte tränar alls gör. Här kommer fyra övningar du kan köra precis vart som helst. För DU har väl nio minuter över till träning idag? Idag kan vara dagen du tar tag i det!

Jobba 30 sek per övning, vila 15 sek. 3 varv!

Knäböj/squats

Här tränar du främst: framsida lår, baksida lår och rumpa

Så gör du: Stå höftbrett isär, pressa knäna lite utåt så att de inte faller inåt. Brösta upp dig och håll ryggen rak med lätt svank. Tighta till mage och bål och håll den spänningen hela tiden. Håll tyngden på hälarna och sätt dig så djupt som din rörlighet tillåter. Krummar du ryggen har du gått för djupt.

Dips

Här tränar du främst: triceps, baksidan av armen (Eller gäddhänget, kärt barn har många namn)

Så gör du: Dra bak och ned axlarna, se till att armbågarna går rakt bakåt genom hela övningen. Sträva efter att ha rumpan så nära stolen som möjligt. Böj armarna och sträck ut dem igen, Vill du ha det tuffare? Sträck på benen!

Superman

Här tränar du främst: rygg och balans

Så gör du: Stå på alla fyra. Fokus genom hela övningen på att ha höften stilla och höftbenen lika långt från golvet så att du inte tippar höften. Blicken i golvet och håll spänningen i bålen. Sträck diagonal arm och ben, håll kvar ett par sekunder innan du byter.

Plankan

Här tränar du främst: mage och core men precis hela kroppen är med och jobbar

Så gör du: Armbågarna under axlarna. Håll en naturlig svank, du känner direkt när du börjar tappa position. Det vanligaste misstaget är att hamna i  ”hängbron”. Kör bara så länge du orkar hålla en rak och fin planka.

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”.

Emelie Elmes

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

LISTA: Här är kändisarna vi helst vill resa med

Komiker, kungligheter och politiker toppar listan.

Matilda Larsson

Kl.11:59, 21 januari, 2018

LISTA: Här är kändisarna vi helst vill resa med
Foto: Wikimedia Commons / Pexels.

I en SIFO-undersökning som gjordes i slutet av förra året ställde Resia frågan om vilken svensk kändis man helst tar med sig på en semesterresa utomlands.

Det skiljde det sig en aning mellan vem svenska kvinnor och män helst bjuder med, men personen som var mest populär segrade dock i samtliga grupper.

– Den kända person svenskarna helst reser utomlands tillsammans med är ingen mindre än Carina Berg. Hon knep guldmedaljen i samtliga grupper; oavsett kön, ålder, inkomst och geografisk placering. Ord som intelligent, lättsam, resvan, sympatisk och fantastisk utstrålning var några av anledningarna som angavs, säger Lina Eklund, PR-specialist på Resia.

Högst upp på den totala topplistan hamnar roliga och företagsamma kvinnor.

Därefter följer svenska män och kvinnor som är kända för att vara roliga och att kunna underhålla.

Vi svenskar vill resa med personer som får oss att skratta men som även anses vara resvana. Längre ner på listan syns även kungligheter och politiker.

Männens nummer två är Kung Carl XVI Gustaf medan kvinnornas är Lottie Knutsson. Tredjeplats hos männen har Filip & Fredrik medan det hos kvinnorna är Gina Dirawi.

Kvinnorna har valt starka kvinnor som Carina, Lottie, Gina och Jenny Strömstedt. Den första mannen är komikern David Batra, följt av Filip & Fredrik och Joel Kinnaman, enligt Resia.

Männen rankar kungligheter, politiker och sportstjärnor högre än vad kvinnorna gör.

– Jag tycker det är väldigt kul att se att så många starka och professionellt framgångsrika kvinnor hamnar så pass högt. Glädjande är också att vi svenskar vill skratta när vi reser. De allra flesta på topp tio är duktiga på att locka fram skratt på ett eller annat sätt. Mer glädje under 2018 låter lovande, det är precis vad världen behöver, avslutar Lina Eklund.

Topp 10 på svenskarnas önskelista över resesällskap:

1. Carina Berg
2. Lottie Knutsson
3. Filip & Fredrik
4. David Batra
5. Gina Dirawi
6. Kung Carl XVI Gustaf
7. Henrik Lundqvist
8. Carl Bildt
9. Prinsessan Madeleine
10. Jenny Strömstedt

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Så mycket lägger Trelleborgs kommun på kultur

Trelleborg ligger långt efter Ystad när det kommer till kultursatsningar.

Gabriel Almlöf

Gabriel Almlöf

Kl.11:57, 21 januari, 2018

Så mycket lägger Trelleborgs kommun på kultur
Foto: Maxpixel

Det är Sveriges Radios Kulturnytt som har granskat hur mycket som de skånska kommunerna lägger på kultur varje år. Där visade det sig att Ystad lägger mest av alla och Kävlinge minst. Ystad la 1 338 kronor per invånare och Kävlinge 650 kronor.

Trelleborgs kommuner ligger i mitten när de kommer till de skånska orterna. Totalt la kommunen 1 097 kronor per invånare på kultur år 2016. Snittet i landet ligger på 1 091 kronor.

Fakta



Så fördelade Trelleborgs kommun kulturpengarna:

Allmän kulturverksamhet: 454 kr/invånare
Bibliotek: 399 kr/invånare
Kulturskola: 168 kr/invånare
Stöd till studieorganisationer: 76 kr/invånare

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

EMMAS MATLAGNING

Mästerkock-Emmas superenkla recept ”Gott och varierbart”

"Våga ta ut svängarna och testa något helt annat"

Kim Ahlqvist

Kim Ahlqvist

Kl.10:04, 21 januari, 2018

Mästerkock-Emmas superenkla recept ”Gott och varierbart”

Korv med bröd – klassiskt, gott, enkelt och varierbart. Våga ta ut svängarna och testa något helt annat än de traditionella tillbehören, bara fantasin sätter stopp! Emma har valt ett tillbehör baserat på tomat denna gång, men älskar även att göra korvröror med majonäs som grund! Tips på andra korvtillbehör finner du längre ner!

Chorizo med italienskinspirerad tomatröra
– Kryddstark korv och gyllenbrunt, grillat korvbröd med smält mozzarella inuti. Korven toppas med en röra på tomater, avokado, pinjenötter, citron och vitlök – en oslagbar kombination.
Du behöver (4 port, 8 st korvar)
8 st chorizokorvar
8 st korvbröd (Jag använde Brooklyn hot dog buns)
2 st pkt mozzarella á 125 g

Tomatsalsa
400 g romantica tomater
2 st mogna avokado
1 st vitlöksklyfta
1 msk citronsaft
70 g pinjenötter
1 st färsk kruka basilika
2 st nypor flingsalt

Garnering
Krasse
Basilikablad
Citronzest
Fingsalt

Gör så här
Sätt ugnen på 220 ºC grillvärme. Rosta pinjenötter i torr panna tills de blivit gyllenbruna. Tärna tomater och avokado fint. Blanda i skål med pinjenötter, riven vitlöksklyfta, citronsaft och finhackad basilika. Smaka av med flingsalt (ca 2 nypor).

Skär mozzarellan i tunna skivor och lägg 2-3 st i varje korvbröd. Placera bröden på ugnsplåt och ställ högt upp i ugnen. Låt stå inne i ca 5-10 min, men håll utkik. Bröden ska bli gyllenbruna och lite krispiga. Stek chorizo på medelvärme.

Dags för upplägg! Lägg lite tomatsalsa i korvbröden, lägg i korven och toppa åter igen med tomatsalsa och garnera med krasse, basilikablad, citronzest och flingsalt. Smaklig måltid!

Tips på korvtillbehör: karamelliserad lök, svampröra, coleslow med rotselleri och äpple, sötpotatisröra, tzatziki, chiliketchup, pepparrotskräm, avokadoröra etc etc.

För fler goda recept – följ emmasmatlagning på instagram eller kika in emmas blogg – emmasmatlagning.se

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

”Masse” kommer till Trelleborg

Den före detta landslagsmannen kommer till Trelleborg för att tala om sitt tidigare missburk.

Gabriel Almlöf

Gabriel Almlöf

Kl.07:06, 21 januari, 2018

”Masse” kommer till Trelleborg
Mats "Masse" Magnusson 2012. Foto: Lennart Månsson Bildbyrån

Den före detta fotbollsspelaren Mats ”Masse” Magnusson kommer till Trelleborg. Han ska hålla ett föredrag om karriären och om hans missbruk när han slutade. Det gick så långt att han till slut tvingades leva som uteliggare innan han med hjälp av sina vänner kom tillbaka igen.

Föreläsningen hålls den 5 mars på Trelleborgs bibliotek. Biljetterna är redan släppta.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

LISTA: Här är veckans hetaste villor i Trelleborg

Trenden i veckans topplista är charm och vackra uteplatser.

Gabriel Almlöf

Gabriel Almlöf

Kl.21:04, 20 januari, 2018

LISTA: Här är veckans hetaste villor i Trelleborg
Foton från Hemnet

ska%cc%88rmavbild-2018-01-18-kl-17-55-46Österlidsvägen, Trelleborg Karta – 1 750 000 kronor
Hetast i Trelleborg den här veckan är ett charmigt parhus från 30-talet. Huset passar bra för barnfamiljen med tre sovrum, ett rymligt kök och vardagsrum. Totalt har 4 910 tittat på den här villan.

Se annonsen här

 

ska%cc%88rmavbild-2018-01-18-kl-17-59-22Äspö byaväg, Klagstorp – 1 495 000 kronor
Tvåa på listan är ett hus på landet som både kan användas som fritidshus och permanent bostad. Här lever man i en oas utanför stadens myller. 4 220 har tittat på den här villan.

Se annonsen här

 

ska%cc%88rmavbild-2018-01-18-kl-18-01-48Dommevägen, Trelleborg – 995 000 kronor
Veckans tredjeplats går till ett renoveringsobjekt med mycket potential. Här är det främst utsidan som behöver en händig man eller kvinna. Huset är på 42 kvadratmeter och har lockat till 3 749 klick.

Se annonsen här

 

ska%cc%88rmavbild-2018-01-18-kl-18-03-11Sutarevägen, Gislövs läge – 3 495 000 kronor
Plats fyra går till en modern stor villa på 150 kvadratmeter. Till huset finns en stor trädgård och en stor altan för soliga dagar. Huset ligger nära både hav och strand. Ett faktum som lockat till 3 595 klick på Hemnet.

Se annonsen här

 

ska%cc%88rmavbild-2018-01-18-kl-18-13-04Östra Förstadsgatan, Trelleborg – 2 345 000 kronor
Veckans sista plats på topplistan går till en mysig enplansvilla. Ett av huset mer unika attribut är det stora uterummet med tillhörande trädäck som blickar ut över trädgården. 3 567 har tittat på den här villan.

Se annonsen här

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng