Familjefys med Emelie

TV: Så får du tid till träningen: ”Sätt inte ribban så högt”

24Sveriges nya träningsskribent Emelie Elmes tipsar om hur du hinner med träningen i din vardag. Hon visar även upp ett kort och effektivt träningspass.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.20:00, 14 september, 2017

Att träning är bra, det vet vi. Att det gör oss piggare, friskare, gladare och att det förmodligen kommer leda till ett längre liv, det vet vi också. Trots detta är det många som har svårt att få in träning som en naturlig del av vardagen.

En av de vanligaste förklaringarna jag hör är bristen på tid. Tid har vi alla. Det är däremot i slutändan vi själva som väljer hur vi ska prioritera den.

Användare av sociala medier sitter i genomsnitt och scrollar i över en timme om dagen. (!?)

Sätt inte ribban så högt. Tränar du nio minuter idag så är det mer än vad de som inte tränar alls gör. Här kommer fyra övningar du kan köra precis vart som helst. För DU har väl nio minuter över till träning idag? Idag kan vara dagen du tar tag i det!

Jobba 30 sek per övning, vila 15 sek. 3 varv!

Knäböj/squats

Här tränar du främst: framsida lår, baksida lår och rumpa

Så gör du: Stå höftbrett isär, pressa knäna lite utåt så att de inte faller inåt. Brösta upp dig och håll ryggen rak med lätt svank. Tighta till mage och bål och håll den spänningen hela tiden. Håll tyngden på hälarna och sätt dig så djupt som din rörlighet tillåter. Krummar du ryggen har du gått för djupt.

Dips

Här tränar du främst: triceps, baksidan av armen (Eller gäddhänget, kärt barn har många namn)

Så gör du: Dra bak och ned axlarna, se till att armbågarna går rakt bakåt genom hela övningen. Sträva efter att ha rumpan så nära stolen som möjligt. Böj armarna och sträck ut dem igen, Vill du ha det tuffare? Sträck på benen!

Superman

Här tränar du främst: rygg och balans

Så gör du: Stå på alla fyra. Fokus genom hela övningen på att ha höften stilla och höftbenen lika långt från golvet så att du inte tippar höften. Blicken i golvet och håll spänningen i bålen. Sträck diagonal arm och ben, håll kvar ett par sekunder innan du byter.

Plankan

Här tränar du främst: mage och core men precis hela kroppen är med och jobbar

Så gör du: Armbågarna under axlarna. Håll en naturlig svank, du känner direkt när du börjar tappa position. Det vanligaste misstaget är att hamna i  ”hängbron”. Kör bara så länge du orkar hålla en rak och fin planka.

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”.

Emelie Elmes

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

JUST NU: Vara återkallas efter upptäckt av kräksjukevirus

Produkten innehåller ett virus som kan orsaka vinterkräksjuka.

Mia Martelleur

Kl.19:36, 13 december, 2017

JUST NU: Vara återkallas efter upptäckt av kräksjukevirus
Foto: Pixabay

Ica återkallar produkten Basic Hallon på grund av risk att produkten innehåller norovirus som kan orsaka vinterkräksjuka.

Återkallelsen gäller Ica Basic hallon 500 gram, med bäst före datum 2019-06-19. Varan har sålts över hela landet sedan den 13 oktober, men nu stoppas all försäljning av varan i butikernas kassor.

– I nuläget vet vi inte vad som har orsakat det positiva provsvaret. Vi återkallar nu den aktuella produkten och utreder vad som kan vara den bakomliggande orsaken, säger Lena Sparring, kvalitetschef ICA Sverige.

Liknande produkter med annat bäst före datum omfattas inte av återkallelsen.

I ett pressmeddelande beklagar Ica det inträffade och uppmanar alla kunder som köpt produkten att lämna tillbaka den till den Ica-butik som de inhandlad produkten på, reklamera via ica.se, alternativt kontakta ICAs kundkontakt.

De skriver även att om man följer Livsmedelsverkets rekommendationer för frysta hallon och kokar hallonen i en minut så dör viruset.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Trelleborgs mammor kämpar i Musikhjälpen

I Trelleborgs kommun har flera insamlingsbössor till Musikhjälpen poppat upp. En av dem är Mammagruppen med över tusen medlemmar.

Gabriel Almlöf

Gabriel Almlöf

Kl.18:57, 13 december, 2017

Trelleborgs mammor kämpar i Musikhjälpen
Foto: Commons

Musikhjälpen har dragit igång i år igen. Runt om i Sverige samlar privatpersoner och företag in stora summor till välgörenhet. I år samlar Musikhjälpen in pengar för att stoppa sexhandel med barn runt om i världen. Facebookgruppen Mammagruppen är en av dem som ha valt att starta en insamlingsbössa i år.

– I gruppen är vi alla mammor och årets tema skär rakt in i hjärtat. För oss är det ett väldigt enkelt sätt att vara med och göra skillnad. Vi har en insamlingsbössa där gruppens medlemmar och så klart alla andra får vara med och skänka en slant, säger Gabriella Rönnow Falck som en av gruppmedlemmarna.

I skrivande stund har deras insamlingsbössa samlat in strax över 3 000 kronor. Men gruppen

– Sjävklart hoppas vi att det blir så mycket som möjligt, men vi ser det inte som en tävling eller så. Det går precis lika bra att skänka pengar till någon annan bössa. Vi jobbar mer efter tankesättet att alla kan hjälpa till oavsett om det är en stor eller liten summa. Tillsammans kan vi göra skillnad.

Varför är just Musikhjälpen ett bra forum för er insamling?
– Det är ett väldigt smidigt sätt att kunna engagera sig och alla vet var pengarna går till. Jag tror många gillar att hela Sverige gör en skillnad tillsammans.

Insamlingen pågår till söndag kväll.

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Mäktigt skådespel väntas över Trelleborgshimlen

Under natten och torsdagsmorgon är det värt att hålla en blick mot skyn. Har du tur kan du se 120 stjärnfall i timmen över Trelleborg.

Gabriel Almlöf

Gabriel Almlöf

Kl.17:55, 13 december, 2017

Mäktigt skådespel väntas över Trelleborgshimlen
Foto: Foto: Neals LaSalle/Pexels.

Under natten kommer den återkommande meteorsvärmen Geminiderna att passera jorden. Den som har tur kan under natten till torsdag gå se stjärnfall över Trelleborg. Den största aktiviteten väntas dock infalla runt klockan halv åtta under torsdagsmorgonen.

Det finns dock möjlighet att se meteorregn enda fram till söndag.

För att maximera dina chanser att se stjärnfallet bör du ta dig en bit ut på landet. Om du istället befinner dig inne i Trelleborg behöver du hitta ett ställe där gatubelysningen och ljus från hur inte bländar utsikten.

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

TV: Varsågod, en juldrink på Lucia: ”Lusse Lelle”

Nu är det Lucia och då vill du inte missa den unika drinken ”Lusse Lelle" med saffran och citron.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.17:21, 13 december, 2017

I Lucia-avsnittet av ”Juldrinken” bjuder dryckesentreprenören Sebastian Jofré Armijo en drink som han kallar för ”Lusse Lelle”. En unik drink med bland annat gin, saffransockerlag och citronjuice.

Detta behöver du och så här ska du göra Lusse Lelle:5 cl Nordés Gin (SB 80421)2 cl saffransockerlag3 cl citronjuice1 äggvitaSkaka alla ingredienser utan is.Skaka med isSila upp i glas.

LÄS MER: TV-premiär: Juldrinken: ”Irish Coffee med pepparkaksgrädde”

Se avsnittet i spelaren ovan.

Tack till Bierhuis Uppsala och Colorful Brands.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Ytterligare en butik lämnar Valengallerian

Först stod det klart att Nille lämnar Valengallerian. Nu väljer nästa butik att stänga.

Gabriel Almlöf

Gabriel Almlöf

Kl.15:33, 13 december, 2017

Ytterligare en butik lämnar Valengallerian

24Trelleborg har tidigare skrivit om att butiken Nille kommer lämna Trelleborg och Valengalerian. Anledningen är att den norska kedjan ska lämna den svenska marknaden. Nu står det klart att även Nilles grannar kommer att lämna gallerian.

Butiken Flying Tiger Copenhagen har satt upp lappar i skyltfönsterna om att det har en jättestor rea och att ”allt ska bort”. Anledningen är att man väljer att stänga butiken i Trelleborg.

LÄS MER: Butikskedjan lämnar Valengallerian

Till Trelleborgs Allehanda säger företagets VD att man stänger på grund att för få kunder i butiken.

Flying Tiger Copenhagen kommer att stänga igen den 21 december.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng