Familjefys med Emelie

TV: Så får du tid till träningen: ”Sätt inte ribban så högt”

24Sveriges nya träningsskribent Emelie Elmes tipsar om hur du hinner med träningen i din vardag. Hon visar även upp ett kort och effektivt träningspass.

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.20:00, 14 september, 2017

Att träning är bra, det vet vi. Att det gör oss piggare, friskare, gladare och att det förmodligen kommer leda till ett längre liv, det vet vi också. Trots detta är det många som har svårt att få in träning som en naturlig del av vardagen.

En av de vanligaste förklaringarna jag hör är bristen på tid. Tid har vi alla. Det är däremot i slutändan vi själva som väljer hur vi ska prioritera den.

Användare av sociala medier sitter i genomsnitt och scrollar i över en timme om dagen. (!?)

Sätt inte ribban så högt. Tränar du nio minuter idag så är det mer än vad de som inte tränar alls gör. Här kommer fyra övningar du kan köra precis vart som helst. För DU har väl nio minuter över till träning idag? Idag kan vara dagen du tar tag i det!

Jobba 30 sek per övning, vila 15 sek. 3 varv!

Knäböj/squats

Här tränar du främst: framsida lår, baksida lår och rumpa

Så gör du: Stå höftbrett isär, pressa knäna lite utåt så att de inte faller inåt. Brösta upp dig och håll ryggen rak med lätt svank. Tighta till mage och bål och håll den spänningen hela tiden. Håll tyngden på hälarna och sätt dig så djupt som din rörlighet tillåter. Krummar du ryggen har du gått för djupt.

Dips

Här tränar du främst: triceps, baksidan av armen (Eller gäddhänget, kärt barn har många namn)

Så gör du: Dra bak och ned axlarna, se till att armbågarna går rakt bakåt genom hela övningen. Sträva efter att ha rumpan så nära stolen som möjligt. Böj armarna och sträck ut dem igen, Vill du ha det tuffare? Sträck på benen!

Superman

Här tränar du främst: rygg och balans

Så gör du: Stå på alla fyra. Fokus genom hela övningen på att ha höften stilla och höftbenen lika långt från golvet så att du inte tippar höften. Blicken i golvet och håll spänningen i bålen. Sträck diagonal arm och ben, håll kvar ett par sekunder innan du byter.

Plankan

Här tränar du främst: mage och core men precis hela kroppen är med och jobbar

Så gör du: Armbågarna under axlarna. Håll en naturlig svank, du känner direkt när du börjar tappa position. Det vanligaste misstaget är att hamna i  ”hängbron”. Kör bara så länge du orkar hålla en rak och fin planka.

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”.

Emelie Elmes

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

TV: Filmen ska göra Trelleborgsbandet stora i Pakistan

Michael Wall är filmmakaren som hoppas att hans filmer blir andras framgång. Nu hoppas han på succé i Pakistan, för att kunna ge Trellebelle Ukelele Orchestra en skjuts i karriären.

Gabriel Almlöf

Kl.18:07, 19 februari, 2018

Trellebelle Ukelele Orchestra kan bli Trelleborgs stora musikexport. Det drömmer i alla fall filmaren Michael Wall om. Hans revolutionerande 360-graders film om bandet har nominerats till festivaler över hela världen. Wall har uppmanat hans vänner att dela filmen för fullt för att ge bandet spridning i hela världen.

– Jag vet inte om det har gett dem fler spelningar här hemma. Men jag har i alla fall fått visa upp min film och deras musik på filmfestivaler runt om i världen. Så de har ju fått en fantastisk reklam, det är de väl värda, säger Michael Wall.

Nu är det dags igen, den här gången i Pakistan och Pakistan International Film Festival. Återigen hoppas Michael Wall på seger, men framför allt att musiken blir en hit i mellanöstern.

– Man vet ju aldrig vart det leder, de kanske blir stora i Pakistan. Jag gjorde filmen 2016 men den lever vidare, så man vet ju aldrig, säger Michael Wall.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

”Drömmen om NHL finns så klart kvar”

Ishockeytalangen Oscar Eklind från Trelleborg har blivit nominerad till priset för Hockeyallsvenskans bäste junior. Nu drömmer han om nya steg i karriären, först SHL och sedan NHL.

Gabriel Almlöf

Kl.17:01, 19 februari, 2018

”Drömmen om NHL finns så klart kvar”
Oscar Eklind i IK Pantern. Foto: Mathilda Ahlberg / Bildbyrån

Karriären går bra för TIF-fostrade ishockeyspelaren Oscar Eklind. Nu har han nominerats till priset Guldgallret. Priset går till årets bäste junior i Hockeyallsvenskan.

– Det är jättekul så klart, men det var inget som jag hade koll på. Det var mamma som ringde och sa att jag var nominerad. Sedan ringde klubben och grattade mig, men som sagt det är jättekul.

Vad tror du gör att just du blev nominerad?
– Nja, jag vet inte riktigt. Jag har bara gått in och spelat mitt spel. Sedan har det ramlat in lite poäng också. Jag tycker spelstilen här passar mig. Det är mycket fart och fläkt.

Oscar Eklind spelar i IK Pantern men har även hunnit med en sejour i Malmö Redhawks. Men med Pantern på en fjärdeplats i tabellen så drömmer han om att ta Kirsebergsklubben till den svenska hockeyns finrum.

– Att ta upp Pantern till SHL vore så klart pricken över i:et. Man är ju tävlingsmänniska och går in i varje match för att vinna. Så det är klart att man går för det.

Trots succén i Hockeyallsvenskan är Oscar Eklind fortsatt odraftad av NHL-lagen. Till våren har han sin sista chans att bli tingad av en klubb. Men det är ingenting som han lägger mycket tankar på.

– Det hade så klart varit roligt att gå i draften, men drömmen om NHL finns så klart kvar oavsett. Om jag inte blir vald så kan jag fritt gå till vilket lag som helst, och det finns ju fördelar med det med.

Om du får drömma lite, finns det några lag du föredrar?
– Anaheim vore häftigt, och så är det ett varmt ställe. Eller något helt hockeytokigt som Toronto.

Det återstår att se om talangen kan bli Trelleborgs näste NHL-export.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Vikings får kämpa sig vidare via kval

Trelleborg Vikings fortsätter jakten mot Division 2. Nästa hinder blir småländska Lenhovda.

Gabriel Almlöf

Kl.14:32, 19 februari, 2018

Vikings får kämpa sig vidare via kval

Trelleborg Vikings plockade ihop 22 poäng på 14 spelade matcher i Alltrean. Nu väntar kval för att få fortsätta jakten mot en plats i Division 2. Motståndare kommer att bli småländska Lenhovda.

Serien spelas i bäst av tre matcher med första matchen i Småland på torsdag. Därefter väntar en retur i Trelleborg på lördag klockan 14:10. Skulle det stå 1-1 i matcher kommer en sista avgörande match att spelas i Trelleborg på söndag klockan 17:00.

Vinnarna går till slutkval till Division 2.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Gärningsmannen bosatte sig när ägarna var borta

Männen gjorde sig hemmastadda när ägarna var borta.

Gabriel Almlöf

Kl.14:02, 19 februari, 2018

Gärningsmannen bosatte sig när ägarna var borta
Foto: Mathilda Ahlberg / BILDBYRÅN

Flera stugägare i Dalköpinge har fått ovälkomna gäster. Enligt en polisanmälan ska någon eller några personer brutit sig in i minst två stugor när ägarna varit borta. De ska ha sovit och uppehållit sig i stugorna, men det är oklart hur länge.

– Ägaren har sett att en ruta var krossad och inne i stugan fanns det täcken, pantburkar och cigarettfimpar, säger Trelleborgspolisen.

Förövarna hade lämnat platsen när ägarna kom dit.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Trelleborgare provspelar med portugisisk storklubb

Ett stort äventyr väntar för landslagskaptenen.

Gabriel Almlöf

Kl.13:45, 19 februari, 2018

Trelleborgare provspelar med portugisisk storklubb
Foto: Carl Sandin / Bildbyrån

Klubben Sporting Lissabon är en av landets största fotbollsklubbar, men de är också väldigt duktiga inom parasporten Goalball. Nu har man bjudit in trelleborgaren och landslagskaptenen Fatmir Seremeti för provspel i klubben.

Sermeti reser till Portugal redan imorgon och kommer att under en dryg vecka att träna och spela med laget. För Seremeti, som till vardags spelar i i Malmöklubben FIFH, är det ett stort äventyr som väntar.

LÄS MER: TV: Här utmanar reportern Trelleborgs stora stjärna i Goalball

– Det är otroligt roligt att få denna chans. En spännande utmaning så här några månader före VM i Malmö, säger han.

Seremeti är en av Sveriges mest meriterade spelare och har hunnit med tre Paralympics i Peking 2008, London 2012 och Rio de Janeiro 2016.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng